Weight Loss: पल्या सर्वांना चांगले शरीर हवे असते, परंतु त्यासाठी कठोर परिश्रम करणे प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात नसते. सामान्यतः असे दिसून येते की लोकांचे वजन कमी होत नाही कारण त्यांचे आहारावर नियंत्रण नसते.नेकांना असे वाटते की जर त्यांनी डाएट केले तर त्यांना त्यांच्या सर्व आवडत्या वस्तूंचा त्याग करावा लागेल.

तर प्रत्यक्षात तसे नाही. समस्या आवडते अन्न खाण्यात नसून ते चुकीच्या पद्धतीने खाण्यात आहे. आहारावर असतानाही तुम्ही तुमच्या आवडत्या खाद्यपदार्थांचा आस्वाद घेऊ शकता आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंध करू शकता.

आज या लेखात, केंद्रीय सरकारी रुग्णालयाच्या ईएसआयसी रुग्णालयाच्या आहारतज्ञ रितू पुरी तुम्हाला अशाच काही सोप्या टिप्सबद्दल सांगत आहेत, ज्याचे पालन करून तुम्ही तुमचा आवडता पदार्थ कोणत्याही दोषाशिवाय खाऊ शकता.

थोडं-थोडं खावं

खुप भूख लागल्यावर एकदम खाणे टाळावे. वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दिवसभर थोडं-थोडं खात राहावे. यामुळे तुमच्या कॅलरीच्या सेवनात व्यत्यय येत नाही आणि तुमचे वजन नियंत्रणात राहते.

माइंडफुल इटिंग

जेव्हा तुम्ही तुमचा आवडता पदार्थ खा, तेव्हा त्याचा पूर्ण आस्वाद घ्या. जेव्हा तुम्ही असे करता तेव्हा तुम्हाला वारंवार क्रेविंग्स  येत नाही आणि तुम्ही पुन्हा पुन्हा अनहेल्दी पदार्थ खाण टाळाता. त्यामुळे माइंडफुल इटिंग करण्याचा सराव करा. जेवताना टीव्ही किंवा फोन वापरणे टाळावे. 

स्मार्ट कुकिंग

तुम्ही तुमचे आवडते पदार्थ कोणत्याही त्रासाशिवाय खाऊ शकता. परंतु तुमचा स्वयंपाक स्मार्ट असावा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पास्ता खायचा असेल तर धान्यांपासून बनवलेले पदार्थ खावे. तसेच बनवताना भरपूर भाज्या वापरा. यातून तुम्हाला चवीसोबत पोषणही मिळते. शक्य असल्यास तुमच्या आवडत्या पदार्थासोबत साइड डिश म्हणून पौष्टिकतेने समृद्ध असलेले काही पदार्थ खावे, जेणेकरून सर्वकाही संतुलित होईल.

फास्ट फुडचे रोज सेवन टाळावे

जर तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवायचे असेल तर तुम्ही दररोज अनहेल्दी पदार्थ खात नाही याची काळजी घ्या. जरी तुम्ही कॅलरी संतुलित केली तरीही तुम्हाला पुरेसे पोषण मिळू शकणार नाही, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल.

फिजिकल अॅक्टेव्हिटी

अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि निरोगी चयापचय राखण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. यासाठी तुम्ही जिमलाच गेले पाहिजे असे नाही,तुम्ही घरीच योगा करू शकता. यामुळे तुमचे शरीर सक्रिय राहते आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.