Calcium Rich Foods: कॅल्शियम निरोगी आरोग्यासाठी आवश्यक घटक आहे. जर शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असेल तर व्यक्तीला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.

शरीरात कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवण्यासाठी काही गोष्टींचे सेवन करणे गरजेचे आहे. चला तर मग जाणून घेउया कोणत्या पदार्थांचे सेवन करावे.

• कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करण्याचे उपाय

बदाम

तुम्ही तुमच्या आहारात बदामाचा समावेश करु शकता. बदामामध्ये फायबर, प्रोटीन, लोह मुबलक प्रमाणात आढळते. बदामाचे नियमित सेवन केल्यास हाडे मजबूत होतात तसेच बदाम स्मरणशक्तीही तीक्ष्ण होते.

अंजीर

अंजीरमध्ये कॅल्शियम, फायबर, प्रोटीन यासारखे पोषक घटक आढळतात. जे हाडे मजबूत करण्यासोबतच पचनशक्ती चांगली ठेवते. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेची समस्या असेल तर या समस्येवर मात करण्यासाठी तुम्ही अंजीरचे सेवन करू शकता.

• आवळा

आवळा आरोग्यासाठी (Health) उपयुक्त आहे. आवळ्यामध्ये फायबर, कॅल्शियम, लोह, ओमेगा-3 यासारखे पोषक घटक असतात. यामुळे हाडे निरोगी बनवण्यासोबतच शरीरातील हंगामी आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत. ऑस्टियोपोरोसिस आणि संधिवात यांसारख्या आजारांपासून आराम मिळवण्यासाठी हे तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.