Exercise During Period: सदैव फिट आणि निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैली सर्वात महत्त्वाची आहे. पण मासिक पाळी सुरू झाल्यामुळे बहुतेक महिला संभ्रमात पडतात की त्यांनी त्यांचे वर्कआउट रूटीन चालू ठेवावे की नाही. त्यांचे जिम क्लास वगळावे की हळू चालावे.

मिटेन सेज फिटनेसचे फिटनेस प्रशिक्षक मिटेन काकैया म्हणतात, “प्रत्येक स्त्रीला मासिक पाळीचा अनुभव वेगळ्या प्रकारे येतो. 

खरं तर, प्रत्येक कालावधी प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न असतो. म्हणून जेव्हा फिटनेस दिनचर्या किंवा व्यायामाच्या तीव्रतेचा विचार केला जातो तेव्हा प्रत्येक कालावधीनुसार आणि प्रत्येक स्त्रीनुसार ते बदलणे महत्वाचे आहे.

एका महिन्यात तुम्हाला कमी तीव्रतेचा कसरत करणे चांगले वाटू शकते, तर दुसऱ्या महिन्यात तुम्हाला पूर्ण वर्कआउट सत्र चांगली कल्पना वाटेल. तुम्ही काय निवडता हे महत्त्वाचे नाही, तुमच्या मासिक पाळीत व्यायाम करताना तुम्ही काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

थकवा जाणवत असेल वर्कआउट बदला

जर तुम्हाला मासिक पाळी दरम्यान थकवा जाणवत असेल तर दिवसभर विश्रांती घेणे किंवा कमी उर्जेचे योगासन (Yoga) करणे किंवा काही स्ट्रेचिंग करणे चांगले. तुम्हाला उत्साही आणि सामान्य वाटत असल्यास, तुम्ही पूर्ण कसरत सत्र पूर्ण करू शकता.

बहुतेक स्त्रिया (women) त्यांचा दिवस उजाडला तरीही मासिक पाळी सुरू झाल्यावर व्यायाम करणे किंवा कोणतीही शारीरिक क्रिया करणे थांबवतात. आपण nocibo प्रभावाकडे दुर्लक्ष करणे आणि आपल्या शरीराला काय वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे.

जर तुम्हाला चालणे, जॉगिंग इत्यादीसाठी पुरेसे उत्साही वाटत असेल तर ते करा. तुमच्या मासिक पाळीचे दिवस आले आहेत म्हणून तुमचा व्यायाम वगळू नका.

दिनचर्या पाळा

व्यायाम हा केवळ HIIT आणि ताकद प्रशिक्षणापुरता मर्यादित नाही. तुमच्या मासिक पाळीच्या दरम्यान तुमचा फिटनेस दिनचर्या आणि शिस्त राखण्यासाठी तुम्ही चालणे, जॉगिंग, प्राणायाम इत्यादीसारख्या हलक्या क्रियाकलापांची निवड करू शकता.

• योग करा

पीरियड्स हा महिलांसाठी त्यांच्या शरीराचे ऐकण्यासाठी आणि त्या विशिष्ट कालावधीत त्यांच्या शरीराच्या गरजेनुसार त्यांच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये बदल करण्याचा एक महत्त्वाचा काळ असतो. 

पीरियड्स दरम्यान, तुमच्या वर्कआउट रूटीनला 100% चिकटून राहणे आवश्यक नाही, परंतु तुमच्या शरीराची 100% काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• आपल्या शरीरावर ताण देऊ नका

मासिक पाळीत शारीरिक हालचाली महत्त्वाच्या असतात, परंतु ते जास्त केल्याने तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो आणि त्या महत्त्वपूर्ण दिवसांमध्ये तुमच्या शरीराला हानी पोहोचू शकते.

तुमच्या शरीराच्या गरजा आणि तंदुरुस्तीच्या उद्दिष्टांनुसार तुम्ही तुमची कसरत दिनचर्या बनवू शकत नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास, एक फिटनेस प्रशिक्षक तुम्हाला एका महिन्यातील 30 दिवस तुमच्या शरीरासाठी योग्य वर्कआउट रुटीन आणि जेवणाची योजना सांगू शकतो. 

नियमितपणे चेक इन करून आणि तुमच्या शरीराच्या उद्दिष्टांनुसार आणि प्रतिसादानुसार योजनांमध्ये बदल करून, तुम्ही तुमच्या फिटनेस उद्दिष्टांमध्ये प्रगती करू शकता आणि प्रत्येक आव्हानावर मात करू शकता.