Running Exercise Tips: धावताना 'या' गोष्टींची काळजी घेतली नाही तर शरीराला पोहचू शकते हानी

Running Exercise Tips: आपल्या निरोगी आरोग्यासाठी दररोज व्यायाम करणे महत्वाचे असते. व्यायामामुळे वजन नियंत्रणात राहते. महत्वाचे म्हणजे व्यायामामुळे आपले फक्त शारीरीक आरोग्यच नाही तर मानसिक आरोग्यदेखील उत्तम राहते.

जिम, चालणे, ट्रेकिंग यासोबतच धावण्याला सर्वाधिक पसंती दिल्याचे दिसून येते. धावण्यामुळे आपल्याला फायदा तर होतोच मात्र धावताना योग्य काळजी घेतली नाही तर आपल्याला काही इज्युरीचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे धावताना किंवा धावण्याआधी कोणती काळजी घ्यावी हे आज आपण जाणून घेणार आहोत.

कोणत्या इंज्युरीचा करावा लागतो सामना?

1. टाचांमध्ये सूज

तुम्हाला अनेकदा असे वाटले असेल की धावताना घोट्याच्या मागच्या स्नायूंना सूज येऊन ताण येणे सुरू होते. जरी ही समस्या सामान्य वाटत असली तरीही ती टाळणे आवश्यक आहे. वेगाने धावण्यामुळे हे अनेकदा घडते.

2. पायाच्या तळव्यामध्ये वेदना

जर तुम्ही धावण्यासाठी चूकीच्या पद्धतीने शूज घालत असाल तर तुम्हाला तुमचे शूज नीट घालणे आवश्यक आहे. हे शूज जर सैल असतील तरीदेखील तुम्हाला तुमच्या पायाच्या तळव्यामध्ये वेदना जाणवू शकतात.

3. गुडघेदुखी

अनेक वेळा आपण आवश्यकतेपेक्षा वेगाने धावू लागतो, त्यामुळे गुडघेदुखीचा त्रास होतो. त्याला पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम असेही म्हणतात. त्यामुळे काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.

धावताना या गोष्टींची घ्यावी काळजी

1.धावण्यापूर्वी वार्म-अप करु नका.

2. धावण्यापूर्वी मसल्स आणि बॉडी स्ट्रेच करा.

3. धावताना 2 ते 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.

4. सुरुवातीला खूप वेगाने धावणे टाळा.

5. धावण्यासाठी आरामदायक शूज घाला.

6. खडबडीत असलेल्या ठिकाणी अजिबात धावू नका.

7. चालवताना मोबाईल आणि इअरफोनचा वापर करु नका.