Health Tips: वर्कआउटनंतर लगेच पाणी पिणं पडू शकतं महागात, 'ही' काळजी घ्या

वर्कआउटनंतर पाणी पिण्याबाबत अनेक गैरसमज आहेत. काही लोक म्हणतात की वर्कआउटनंतर पाणी पिऊ नये, कारण त्यामुळे शरीरावर उलट परिणाम होतो. पण वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून विचार केल्यास वर्कआउटनंतर पाणी पिणे आवश्यक आहे, फक्त ते योग्य प्रकारे आणि योग्य वेळी प्यायले पाहिजे.

डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी आवश्यक – व्यायाम करताना घामामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे ते भरून काढण्यासाठी पाणी पिणे आवश्यक आहे.

स्नायूंच्या रिकव्हरीस मदत – वर्कआउटनंतर शरीराला हायड्रेशनची गरज असते. पाणी प्यायल्याने स्नायूंना आवश्यक पोषण मिळते आणि ते वेगाने रिकव्हर होतात.

हार्मोन्स आणि तापमान नियंत्रण – व्यायाम करताना शरीराचे तापमान वाढते. पाणी प्यायल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते आणि शरीरात योग्य प्रमाणात हार्मोन्स कार्यरत राहतात.

वर्कआउटनंतर लगेच पाणी पिण्याचे संभाव्य तोटे

• अचानक जास्त पाणी प्यायल्यास पचनावर परिणाम होऊ शकतो.

• अतिथंड पाणी प्यायल्याने रक्ताभिसरण प्रणालीवर ताण येऊ शकतो.

• सोडियम आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची पातळी असंतुलित होऊ शकते, ज्यामुळे कमजोरी जाणवू शकते.

पाणी कसे आणि कधी प्यावे?

वर्कआउटनंतर 10-15 मिनिटांनी कोमट किंवा सामान्य तापमानाचे पाणी प्यावे.
एकदम मोठ्या घोटांनी पाणी पिऊ नये, थोड्या प्रमाणात, हळूहळू प्यावे.
जर खूप घाम आला असेल, तर नारळ पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइटयुक्त द्रव्य घ्यावे.
जास्तीचे पाणी टाळावे, पण शरीर हायड्रेटेड ठेवणे गरजेचे आहे.

वर्कआउटनंतर पाणी पिणे बंद करणे हा गैरसमज आहे. योग्य प्रकारे आणि योग्य प्रमाणात पाणी प्यायल्यास शरीराला नुकसान होण्याऐवजी फायदेच होतात. पाणी पिणे टाळल्यास डिहायड्रेशन, थकवा आणि स्नायूंच्या समस्यांचा धोका वाढतो.

वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी काय करावे?

• गोल ठरवा – तुमचा उद्देश वजन कमी करणे, स्नायू वाढवणे, ताकद वाढवणे की फिटनेस सुधारणे आहे हे ठरवा.

• वार्म-अप करा – वर्कआउटपूर्वी 5-10 मिनिटांचे स्ट्रेचिंग आणि हलके कार्डिओ केल्याने स्नायूंना तयारी होते.

• योग्य कपडे घाला – आरामदायक आणि घाम शोषणारे कपडे घालावे.