Tips for better sleep: चांगल्या झोपेसाठी करा हे बदल; मिळेल अनेक समस्यांपासून सुटका

Tips for better sleep: शांत झोप ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. ती मिळवण्यासाठी जीवशैलीमध्ये सकारात्मक बदल करणे आवश्यक आहे. योग्य आहार आणि व्यायाम केल्यास शांत झोप मिळण्यास मदत होईल. आज आपण जाणून घेऊयात शांत झोप येण्यासाठी आपण काय उपाय करु शकतो.

आपल्या जीवनशैलीत काही आवश्यक बदल केल्यास चांगली झोप मदत मिळण्यास मदत होईल.

चला तर जाणून घेऊयात अशा 10 गोष्टी ज्यात तुम्ही बदल करु शकता.

1. रात्रीचा आहार हलका असावा. त्यात प्रथिने व चोथ्याचा समावेश असावा .

2. पाण्याचे प्रमाण संध्याकाळी पाचनंतर कमी करावे.

3. चहा, कॉफी,मद्य यांसारखी पेये वर्ज्य करावीत.

4. तेलकट, खूप तिकट, चमचमीत पदार्थ संध्याकाळच्या जेवणात टाळावेत.

5. रात्रीचे जेवण झोपेच्या किमान दोन तास आधी घ्यावे.

6. किमान रोज एक तास व्यायाम करावा.

7. कोमट पाण्यात पाय बुडवून,तळपायांना तेल लावून लगेच झोपावे.

8. ध्यान व श्वसनामध्ये झोपून श्वसनावर लक्ष केंद्रीत करावे.

9. शरीराचे घड्याळ वेळेवर झोपून व उठून नियमित करावे.

10. दुपारच्या वेळी झोप काढण्यापेक्षा दहा मिनिटे वामकुक्षी घ्यावी.

हे काही उपाय तुमच्या झोपेची गुणवत्ता वाढवण्यास मदत करतील.