अनेकांना लोकांना हृदय विकार असतात. आपल्या ह्रदयाची काळजी घेणे आपल्या हातात आहे. यासाठी आपण आहारात पोषक घटकांचा समावेश करायला पाहिजे. यामुळे आपल्या ह्रदयाचे आरोग्य चांगले राहते. यासाठी कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा जाणून घेवूया.
* ओट्स
ओट्स अनेकांचा आवडता नाश्ता आहे. यामुळे ह्रदय निरोगी राहण्यास मदत मिळते. ओट्स शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल बाहेर काढण्यास मदत करते. शिवाय ओट्समध्ये फायबरचे प्रमाण अधिक असते. तसेच वजन कमी करण्यासाठी सुद्धा लाभदायी ठरते.
* सुकामेवा
निरोगी हृदयासाठी आपण सुकामेवा नियमितपणे खायला पाहिजे. यात अक्रोड, बदाम, काजू यांचा समावेश करावा. यात फॅटचे प्रमाण अधिक असते. जे आपल्या शरीरसाठी उपयुक्त ठरते. तसेच शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी मदत करते आणि हृदय विकाराना दूर ठेवते.
* मसाले
आपल्या स्वयंपाक घरात मसाले असतात. यात हळद, धणे,जिरे आणि दालचीनीचा समावेश करावा. यामुळे ह्रदय विकार होण्याचा धोका कमी होतो.
* लसूण
लसूण आपल्या आरोग्यासाठी गुणकारी आहे. ज्या लोकांना हृदय विकार असतात त्यांनी लसूणचे सेवन करावे. लसूण पेस्टचा अधिक वापर भाजीमध्ये केला जातो. पण रिकाम्या पोती लसूण खाल्यास अधिक फायदेशीर ठरते. यामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत मिळते.
* पालक
पालेभाज्या खाणे आरोग्यासाठी लाभदायी असते. यात भरपूर प्रमाणात पोषक घटक असतात. पालकमद्धे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असतात. यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहते. तसेच हृदयाचे विकार होण्यापासून बचाव होतो.
टीप: पालक जास्त वेळ शिजवू नये. कारण टयातील पोषक घटक कमी होतात.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.