Yoga Poses for Menstrual Cramps: प्रत्येक महिलेला मासिक पाळीत खुप वेदना सहन कराव्या लागतात. खराब कालावधीचा दिवस आपल्याला दिवसभर आपल्या पलंगावर झोपण्याची इच्छा करतो. काही योगासनांमुळे पीरियड क्रॅम्प्स कमी करण्यात आणि आराम मिळण्यास मदत होते.

प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे आणि आपण आपल्या शरीराच्या प्रकारानुसार व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला पूर्ण योगासन करावेसे वाटू शकते आणि काहीवेळा तुम्हाला तीस मिनिटे एकाच स्थितीत बसल्यासारखे वाटू शकते. काहीही असो, कोणतीही योगासने करताना तुमच्या शरीराचे ऐका आणि त्याची पूर्तता करा.

• बालासन

लहान मुलांची मुद्रा किंवा बालासन हे मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. मासिक पाळी दरम्यान आरामासाठी हे आसन करताना प्रॉप वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. 

• उत्थित त्रिकोणासन

हे इतर पोझच्या तुलनेत थोडी अधिक गती प्रदान करते. या आसनाचा सराव केल्याने मासिक पाळीत रक्त प्रवाह सुलभ होईल, तर ऊतींना पुरेसा आधार मिळेल. जेव्हा तुम्ही असे करता तेव्हा पाच सेकंद त्या पोझमध्ये राहावे.

• अपानासन योग

जर तुम्हाला तीव्र क्रॅप येत असेल तर ही पोझ अत्यंत उपयुक्त आहे. मुख्यतः रक्ताभिसरणामुळे आणि दुसरे कारण यासाठी किमान हालचाल आवश्यक आहे. जर तुम्ही मासिक पाळीचा पहिला दिवशी असेल तर तुमच्यासाठी ही पोझ आहे.

• अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग

त्रिकोणी पोझ प्रमाणे त्याला देखील काही हालचाल आवश्यक आहे आणि शरीराच्या गाभ्यामध्ये हालचाली क्रॅम्प्समध्ये मदत करू शकतात. मधल्या भागातून संकुचित केल्याने, त्या भागात उपस्थित असलेल्या ऊतींचे आरोग्य देखील राखले जाते. तुमच्या शरीराला शक्य तितके वळण न देण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे उलटसुलट होऊ शकते आणि पाठीच्या किंवा मध्यभागी उबळ वाढू शकते.

• उत्कट कोणासन

तुम्हाला उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, या पोझमध्ये थोडी हालचाल समाविष्ट आहे आणि जर तुमचे पेटके गंभीर असतील तर ते तुमच्यासाठी सर्वोत्तम नाही. जर तुम्ही थोड्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवू शकत असाल तर हे आसन केल्याने तुमचा त्रास कमी होईल.