Yoga Exercises Tips: निरोगी जीवन जगण्यासाठी प्रत्येकाने रोज योगा केले पाहिजे. योगासन केल्याने शरीर तंदुरुस्त राहते आणि अनेक गंभीर आजारांपासून बचाव होतो.

आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोकांकडे वेळेची कमतरता आहे आणि त्यामुळे लोकांना आरोग्याच्या अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागत आहे. अशा परिस्थितीत सकाळी थोडा वेळ काढून योगाभ्यास करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.

योगासनामुळे आपल्या शरीरात नवीन ऊर्जा येते आणि दिवसभर चपळता राहते. योगासने सुरू करण्यापूर्वी, योगिक वॉर्म-अप करणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही वॉर्मअपने सुरुवात केलीत तर तुम्हाला योगासनाचा पुरेपूर फायदा होईल.

योगिक वॉर्म-अप करण्यासाठी, सर्वप्रथम जमिनीवर चटई पसरवा. यानंतर पद्मासनाच्या मुद्रेत बसा. आता तुमच्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि तळवे समोर ठेवा.

आता त्यांना हळूहळू वर करा आणि शरीर ताणा. या दरम्यान तुमचा श्वास सामान्य ठेवा. हे सुमारे 10 सेकंदांसाठी करा. आता डोळे बंद करून कंबर आणि मान सरळ ठेवा.

आता एकाग्र होऊन तुमच्या येण्या-जाणाऱ्या श्वासाकडे लक्ष द्या. नंतर दोन्ही हात जोडून प्रार्थना म्हणा.

या 4 गोष्टी लक्षात ठेवा

• सर्वप्रथम वज्रासनाच्या स्थितीत बसावे व नंतर दोन्ही हात पुढे ठेवून गुडघ्यावर व तळहातावर समान भार देऊन बसावे. यानंतर, श्वास आत घ्या आणि हळू हळू मान वर करा. आता कंबर खालच्या दिशेने पसरवा. आता श्वास सोडताना मान खाली करा आणि कंबर उचलताना ताणून घ्या. हे सुमारे 10 वेळा करा.

• वज्रासनानंतर काही काळ आराम करावा. यानंतर ताडासनाचे आसन करावे. ताडासनासाठी, तुम्ही चटईवर उभे राहता आणि पोट आणि छाती आतून खेचताना बोटे एकमेकांना जोडता. नंतर हात वर करून ताणून घ्या. हे सुमारे 20-25 सेकंदांसाठी करा.

• आता आपण काही मिनिटांच्या विश्रांतीनंतर एक पाऊल उचलले पाहिजे. यासाठी तुम्ही चटईवर उभे राहून पाय उचलून पाऊल टाका. हे सुमारे एक मिनिट सतत करा. तुम्ही हे एका लयीत करा आणि श्वास सोडत राहा. यामुळे तुमच्या शरीरातील रक्त प्रवाह सुधारेल.

• वॉर्म-अपची प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी, तुम्ही जंपिंग जॅकचा सराव करा. यासाठी तुम्ही उडी मारताना पाय पसरवा आणि दोन्ही हात वर करून नमस्काराचे हावभाव करा. तुम्ही हे 10 वेळा करा.