जेव्हा तुमच्या शरीरात लाल रक्तपेशी कमी असल्यास अशक्तपना अधिक जाणवतो. RBC मानवी रक्तातील सर्वात सामान्य पेशी आहेत आणि शरीर दररोज यापैकी दशलक्ष तयार करते. लाल रक्तपेशी अस्थिमज्जामध्ये तयार होतात आणि 120 दिवसांपर्यंत संपूर्ण शरीरात फिरतात, त्यानंतर ते यकृताकडे जातात जिथे ते नष्ट होते आणि नंतर त्याच्या सेल्युलर घटकांसाठी पुन्हा वापरतात. (Increase Number Of Red Blood Cells)

* ऑर्गन मीट

तुमच्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात लोह प्रदान करतात आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत म्हणून काम करतात.म्हणून याचा आहारात समावेश करावा.

* बीफ
बीफ हे व्हिटॅमिन बी 12 चा एक उत्तम स्त्रोत आहे. जर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे त्रास होत असेल तर तुम्ही मांसाहार करू शकता. जर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमाण जास्त हवे असेल तर कमी चरबीयुक्त मांस खावे.

* दुग्धजन्य पदार्थ
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये दूध, चीज आणि अंडी यांचा समावेश होतो. अंड्याचा बलक खाण्याचा सल्ला दिला जातो. कारण व्हिटॅमिन बी 12 वाढवण्यासाठी मदत करते. पनीर हे व्हिटॅमिन बी 12 चा देखील चांगला स्रोत आहे.

* सॅलमन
सॅलमनमध्ये व्हिटॅमिन बी भरपूर प्रमाणात असते. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने भरलेले आहे आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या वाढीसाठी खाल्ले जाऊ शकते.