दैनंदिन जीवनात आपण जे काही करतो त्यात हार्मोन्सचा मोठा वाटा असतो. जसे कधी झोपावे, काय खावे, किती वेळ चित्रपट पहावे, म्हणजेच दिवसभरात जे काही संकेत मिळतात ते सर्व काही हार्मोन्समुळे घडते. आपल्या मासिक पाळीचे नियमन करण्यापासून ते आपली भूक नियंत्रित करण्यापर्यंत हार्मोन्स जबाबदार असतात. त्याच वेळी, आजकालच्या चुकीच्या खाण्याच्या सवयींमुळे, पोषक तत्वांची कमतरता असलेल्या आहारामुळे इतर आरोग्य समस्यांव्यतिरिक्त आपल्या हार्मोन्सवर परिणाम होऊ शकतो. हार्मोनल आरोग्याची स्थिती सुधारण्यासाठी कोणता आहार घ्यावा हे जाणून घेऊया.

मोहरी

सूर्यफुलाच्या बिया व्हिटॅमिन ई आणि सेलेनियमचा चांगला स्रोत आहेत आणि प्रोजेस्टेरॉन वाढवतात. तुम्ही बिया भिजवून फळांसोबत खाऊ शकता किंवा बिया स्मूदी आणि दह्यामध्ये घालू शकता.

भोपळ्याच्या बिया

या बियांमध्ये ओमेगा ३, मॅग्नेशियम आणि झिंक भरपूर प्रमाणात असते. भोपळ्याच्या बिया सॅलड आणि स्मूदीमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात. याशिवाय तुम्ही या बियांचे सेवन फळांसोबत किंवा बटरमध्ये मिसळून करू शकता.

छिया बियाणे

या बियांमध्ये ओमेगा 3, कॅल्शियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. छिया बिया मासिक पाळीपूर्वीची लक्षणे कमी करण्यासाठी ओळखली जातात. बिया किमान दोन तास भिजवून ठेवा, मग तुम्ही त्यांना स्मूदी, दही किंवा फळांसोबत खाऊ शकता, असे ती सुचवते.

जवस

अंबाडीच्या बिया ओमेगा 3 आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहेत. ते प्रजनन क्षमता वाढवण्यास आणि इस्ट्रोजेन उत्पादनास मदत करतात. तुम्ही दही, सॅलड, स्मूदी आणि ताक यामध्ये भाजलेले फ्लॅक्ससीड्स खाऊ शकता.