Health Benefits of Omega 3 Fatty Acid: निरोगी आरोग्यासाठी आपल्याला चांगले अन्न आणि पेय आवश्यक आहे. जर तुमच्या शरीरात सर्व प्रकारचे पोषक तत्व असतील तर तुमचे शरीर चांगले काम करते. 

रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली राहते आणि तुम्ही आनंदी जीवन जगू शकता. या पोषकतत्त्वांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, कर्बोदके, प्रथिने यांसह अनेक पोषक घटकांचा समावेश होतो. यापैकी कोणत्याही एका पोषक तत्वाची कमतरता असल्यास शरीर आजारी पडू शकते. 

त्याचप्रमाणे शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडचे प्रमाणही आवश्यक असते. जर तुमच्या शरीरात ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडची कमतरता असेल तर तुम्हाला हृदय, मेंदूसह अनेक अवयवांशी संबंधित समस्या असू शकतात. ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला कोणत्या आजारांची लागण होऊ शकते.

• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड म्हणजे काय

ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड असतात. जे आपल्या शरीरातील अनेक पेशींचा पाया बनवतात. कारण तुमचे शरीर हे फॅट्स स्वतः बनवू शकत नाही. हे फॅट्सचे प्रकार आहेत. जे तुम्हाला तुमच्या आहारात (Diet) समाविष्ट करावे लागतील. त्याची कमतरता तुम्हाला आजारी बनवू शकते.

हे आजार ओमेगा ३ च्या कमतरतेमुळे होतात  

• हृदय

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सेवन करणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर त्याची कमतरता असेल तर तुम्हाला हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढू शकतो. 

तुमच्या हृदयातील ब्लॉकेजसह अनेक गंभीर समस्यांचा धोका वाढू शकतो. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये असे गुणधर्म आढळतात जे ट्रायग्लिसराइड वितळतात. म्हणूनच ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड हृदयाशी संबंधित अनेक आजारांपासून संरक्षण करते.

• अल्झायमर

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे अल्झायमर, स्मृतिभ्रंश आणि द्विध्रुवीय रोगाचा धोका वाढतो. यामुळे तुमची स्मरणशक्तीही जाऊ शकते आणि मेंदूशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात. 

जेव्हा तुम्ही ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सेवन करता तेव्हा ते मेंदूला ऑक्सिजनचा योग्य पुरवठा करते आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासही ते खूप मदत करते. तसेच नैराश्याचा धोका कमी होतो.

• त्वचा

ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडच्या कमतरतेचाही त्वचेवर परिणाम होतो. त्याच्या कमतरतेमुळे त्वचेवर जळजळ, पिंपल्स यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. तुमच्या त्वचेतून ओलावा कमी होऊ लागतो. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडमध्ये वृद्धत्वविरोधी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे वृद्धत्वाची चिन्हे मोठ्या प्रमाणात कमी होतात. हे त्वचेवरील सुरकुत्या काढून टाकते आणि त्वचा (Skin) हायड्रेट ठेवते ज्यामुळे त्वचेवर चमक येते.

• हाडांशी संबंधित आजार

ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला हाडांशी संबंधित समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो. यामुळे तुम्हाला सांधेदुखी आणि हाडांमध्ये कमजोरी येते. हाडांची घनता कमी होणे. 

ऑस्टियोपोरोसिससारख्या समस्यांचा धोका असतो. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे जळजळ कमी करतात आणि संधिवात वेदनापासून आराम देतात.

• या पदार्थांमधून ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड उपलब्ध होते

रोहित मासे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचा सर्वोत्तम स्त्रोत मानला जातो. सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना, अक्रोड, फ्लेक्स बिया, सोयाबीन आणि चिया बियांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड देखील आढळतात.