Fitness Tips: निरोगी आणि फिट राहण्यसाठी योगा करणे गरजेचे आहे. पण जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपण दररोज शरीराच्या वेगवेगळ्या अवयवांना प्रशिक्षण देतो. छाती, पाठ, पाय, खांदे याशिवाय बायसेप्सचा वर्कआउटही केला जातो. बायसेप्स वर्कआउट दरम्यान काही छोट्या गोष्टींची काळजी घेणं खूप गरजेचं आहे.

बर्‍याच वेळा असे दिसून येते की लोक बराच वेळ बायसेप्स वर्कआउट करतात, परंतु तरीही आपल्याला त्यांच्या स्नायूंमध्ये हवा असलेला फरक दिसत नाही. म्हणून, बायसेप्सचा व्यायाम योग्य प्रकारे करणे खूप महत्वाचे आहे.

• वॉर्मअप करावे

जेव्हा तुम्ही तुमचा बायसेप्स वर्कआउट करत असाल तेव्हा तुम्ही आधी वॉर्म-अप करणे गरजेचे आहे. जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. यामुळे स्नायूंना दुखांना त्रास होत नाही. एवढेच नाही तर वॉर्म अप करून तुम्ही वजन योग्यरित्या उचलू शकता. बायसेप्स वर्कआउट करण्यापूर्वी, तुम्ही वॉर्म-अप म्हणून लाइट कार्डिओ, आर्म सर्कल आणि डायनॅमिक स्ट्रेच करू शकता.

• स्नायूंवर काम करणे

जर तुम्ही तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये पूर्ण शरीर व्यायाम करत असाल तर आधी तुमचे हात प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: जर तुम्हाला मोठे बायसेप्स हवे असतील तर हे आणखी महत्त्वाचे आहे. सामान्यतः असे दिसून येते की लोक प्रथम त्यांच्या मोठ्या स्नायूंवर आणि नंतर त्यांच्या लहान स्नायूंवर काम करतात. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या स्नायूंना आधी काम केले जाते त्यांना जास्त मेहनत करावी लागते. त्यामुळे त्या स्नायूंची वाढ चांगली होते. ब्राझीलमध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या पुरुषांनी बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सचे प्रशिक्षण दिले त्यांच्या हाताची ताकद दुप्पट होती.

• वेगवेगळे योगा करावे

जरी डंबेल कर्ल करणे बायसेप्ससाठी सर्वोत्तम आहे. तरीसुद्धा तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये आइसोलेशन व्यायाम आणि कंपाऊंड व्यायामचा समावेश करू शकता. बायसेप कर्ल्स आणि हॅमर कर्ल्स सारखे आइसोलेशन व्यायाम थेट बायसेप्सला लक्ष्य करतात, तर चिन-अप आणि पुल-अप्स सारख्या कंपाऊंड हालचाली केवळ बायसेप्सच नव्हे तर पाठीच्या स्नायूंना देखील मजबुत करतात.

• वेगवेगळ्या कोनातून ट्रेन

बायसेप्स वर्कआउट करताना डंबेल कर्ल करणे सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो. परंतु जेव्हा बायसेप्स वर्कआउट वेगवेगळ्या कोनातून केला जातो. तेव्हा स्नायू अधिक सक्रिय होतात आणि तुम्हाला चांगला आकार मिळतो. टॅम्पा विद्यापीठाच्या 2019 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आपण समान वजन वापरत असलो तरीही भिन्न संयुक्त कोनात बायसेप्स दिनचर्या करणे अधिक फायदेशीर आहे. उदाहरणार्थ, बायसेप कर्लचे तीन संच एकाच पद्धतीने करण्याऐवजी प्रत्येक सेटमध्ये वेगवेगळ्या कोनांमध्ये मिड रेंज, एक्सटेंसन आणि कॉन्टैक्शन समाविष्ट असते.