Right Way to Do Yoga: योगा करणे आरोग्यदायी असते. योगा केवळ शरीरासाठीच नाही तर मनासाठीही उपयुक्त आहे. अनेक वेळा इतरांकडून त्याचे फायदे ऐकून लोक कोणत्याही मार्गदर्शनाशिवाय स्वतः योगासने करू लागतात.
कधी कधी त्यांच्याकडून चुकाही होऊ शकतात. पण त्यांना योगाचा फारसा लाभ मिळत नाही. तुम्ही जर नवशिके असाल किंवा आधीच योगा करत असाल तर काही गोष्टींची काळजी घेणे खूप गरजेचं आहे.
वॉर्म अप न करणे
कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे. योगासन करण्यापुर्वी वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही स्ट्रेचिंग, जॉगिंग, ब्रिस्क वॉक इत्यादी विविध पद्धतींचा अवलंब करू शकता.
जेव्हा तुम्ही वॉर्म अप करून व्यायाम करता तेव्हा रक्तप्रवाह वाढतो. यामुळे योगासन करताना स्नायूंना कोणतीही दुखापत किंवा ताण येत नाही.
ब्रेक न घेणे
जेव्हा तुम्ही योगा करता तेव्हा त्याचा वेगवेगळ्या अवयवांवर परिणाम होतो. कोणतीही पोझ केल्यानंतर थोडा ब्रेक घ्या. घाईघाईने सर्व आसने करू नका. किमान 6 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा. याशिवाय असे करू नका की एक दिवस तुम्ही योग केला आणि नंतर थांबला. फायद्यासाठी सातत्य आवश्यक आहे.
जेवण करून योगा करु नका
योगासने कधीच जेवण केल्यानंतर करु नका. असे तज्ज्ञांचे मत आहे. जर तुमच्या पोटात अन्न असेल तर ते आतड्यात जागा व्यापेल आणि तुम्हाला काही आसने करण्यात त्रास होईल. पुष्कळ वेळा पोट भरलेले असताना योगासने केल्याने मळमळ किंवा उलट्या यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
श्वासावर लक्ष
योगा करताना श्वासाकडे लक्ष देणे खूप गरजेचे आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचा श्वास तुटत आहे किंवा कोणत्याही आसनात ताणत आहे, तर याचा अर्थ तुम्ही जास्त जोर देत आहात. जर श्वासोच्छ्वासाची पद्धत बदलण्याची गरज आहे त्याशिवाय श्वासोच्छ्वास तुमच्या आसनाने नैसर्गिक राहिला पाहिजे.
दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
