Weight Loss Journey: वजन कमी करायचय? मग सर्वात आधी सकाळच्या 'या' 6 सवयी बदला

Weight Loss Journey: आपल्या सर्वांना माहित आहे की तुम्ही सकाळी जे प्रथम करता ते तुमची दिवसभराची दिनचऱ्या आणि मूड ठरवते. हा नियम वजन कमी करण्यासाठी देखील लागू आहे. जर तुम्ही सकाळी उठून काही नियमांचे पालन केले तर तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सोपा होऊ शकतो.

• हायड्रेट  

तज्ञ म्हणतात की तुमच्या बेडवरुन बाहेर पडा आणि सकाळी सर्वात आधी एक ग्लास पाणी प्यावे. पुरेसे पाणी (water) पिणे तुमची चयापचय गती वाढवण्यास मदत करते आणि सामान्य आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. तसेच, चयापचय वाढवण्यासाठी, तुमच्या पाण्यात लिंबाचा रस टाकून सेवन करावे.

• नियमितपणे वर्कआउट

हे तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमात समाविष्ट केल्यावर तुम्हाला भरपूर कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते. हे 20 ते 25 मिनिटे नियमितपणे वर्कआउट करावे.

• ब्रेकफास्ट

तज्ज्ञांच्या मते नाश्ता नेहमी सकाळीच घ्यावा. संतुलित नाश्ता करून तुम्ही दिवसभरासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळवू शकता आणि नंतर जास्त खाणे टाळू शकता. तुमच्या शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी आणि सक्रिय चयापचय राखण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करावे. तुमच्या आहारात निरोगी चरबी आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा.

• ग्रीन टी आणि ब्लॅक कॉफी

तुम्ही सकाळी ग्रीन टी आणि ब्लॅक कॉफीचा समावेश केलाच पाहिजे. यामध्ये असलेल्या कॅफीनमध्ये तुमची चयापचय तात्पुरती वाढवण्याची क्षमता असते. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात ज्यांचे आरोग्यावर (Health) अनेक सकारात्मक परिणाम होतात.

• प्रथिने-समृद्ध आहार

प्रथिने-समृद्ध अन्न निवडल्याने अधिक कॅलरी बर्न होऊ शकतात कारण प्रथिने पचण्यासाठी चरबी किंवा कर्बोदकांमधे जास्त ऊर्जा लागते. दुबळे मांस, ग्रीक दही, चीज आणि अंडी हे सर्व प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

• मसालेदार पदार्थ

चयापचय वाढवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या सकाळच्या जेवणात लाल मिरची, आले किंवा दालचिनी घालून तुमच्या जेवणात मसालेदार बनवण्याचा सल्ला तज्ञ देतात. हे मसाले थर्मोजेनिक आहेत, याचा अर्थ ते शरीरातील उष्णता वाढवतात आणि पचन कठीण करतात.