धावपळीच्या जीवनात आपल्याला आपल्या अहाराकडे (Diet) लक्ष देण शक्य होत नाही त्याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावर होतो. आपल्या शरीराला कमी मिळालेल्या पोषणामुळे आपली शरीरयष्टी तशी नजुकच राहते (thin body). शरीराची योग्य वाढ होत नाही, परिणामी वजन कमी राहते. याचा परिणाम आपल्या व्यक्तिमत्वावर होतो आपले व्यक्तिमत्व तेवढे उठावदार दिसत नाही, म्हणूनच बारीक लोकांच्या आहारात हे उच्च कॅलरीयुक्त अन्न (high calorie food) समाविष्ट केल्याने त्यांचे वजन वाढण्यास मदत होईल. यामुळे काही आठवड्यांत त्यांचे वजन वाढेल.
वजन वाढवण्यासाठी, आहारात उच्च कॅलरीयुक्त अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक असते. यामध्ये कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात. म्हणूनच नियमितपणे उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीर मिळवू शकता. आपल्या सर्वांना माहित आहे की उच्च कॅलरीयुक्त अन्न वाढविणे शरीरसाठी फायदेशीर आहे. बहुतेक लोक वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करतात. त्याचबरोबर काही लोक वजन वाढवण्यासाठी वेगवेगळ्या गोष्टी करून पाहतात. जर तुम्ही बारीक शरीराने त्रस्त असाल, तर आम्ही तुम्हाला काही उच्च कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांबद्दल सांगत आहोत, जे तुमच्या आहारात समाविष्ट करून वजन सहज वाढवू शकतात.
वजन वाढवण्यासाठी काय खाल
पीनट बटर- जर तुमचे वजन कमी असेल तर दररोज 2 चमचे पीनट बटर खाण्याचा सल्ला दिला जातो. यामध्ये तुम्हाला 191 कॅलरीज, 7 ग्रॅम प्रथिने आणि 7 ग्रॅम कार्ब्स मिळतील. त्यात अमीनो असिड्स भरपूर असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात.
केळी - मध्यम आकाराच्या केळ्यात 105 ग्रॅम कॅलरीज आणि 27 ग्रॅम कार्ब्स असतात. तज्ज्ञांच्या मते रोज केळीचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. एक ग्लास दुध पिल्याने त्याचे पोषण वाढते.
लाल मांस - हे सिद्ध झाले आहे की लाल मांसामध्ये ल्युसीन आणि आहारातील क्रिएटॉन भरपूर प्रमाणात असते जे प्रथिने पचन करण्यास मदत करते आणि यामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते. आठवड्यातून एकदा लाल मांस खा.
तांदूळ - पोषणतज्ञ रुजुता दिवेकर यांच्या मते, तांदूळ सेवन केल्याने वजन वाढण्यास मदत होते. 100 ग्रॅम चाळीत 130 ग्रॅम कॅलरीज आणि 28 ग्रॅम कार्ब्स असतात.
सॅल्मन - कोरियाच्या अभ्यासानुसार, माशांसह हिरव्या भाज्या खाल्याने स्नायू वाढवण्याची संधी मिळते. तज्ञांच्या मते, जर तुम्ही पातळ असाल तर रोज एक किंवा दोन मासे, हिरव्या भाज्या आणि नट यांचा समावेश करा.
सुका मेवा - सुक्या फळांमध्ये कॅलरीज, फळांची साखर, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असते. तज्ञांच्या मते, कसरत करण्यापूर्वी आणि नंतर सुकामेवा खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस - बेकन एक उच्च कॅलरी आणि उच्च चरबीयुक्त मांस आहे जे वजन वाढवण्यासाठी आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. एका अभ्यासानुसार, 100 ग्रॅम बेकनमध्ये 393 कॅलरीज, 14 ग्रॅम प्रथिने आणि 37 ग्रॅम चरबी असते. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये बेकन खाणे सर्वात फायदेशीर आहे, जे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देण्याचे काम करते.
दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
