आपल्या सर्वांना माहित आहे की रात्री चांगली झोप घेण आपल्या हृदयासाठी, पचन, मज्जासंस्था आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर असते. पण आज काल सगळ्याच वयोगटात झोपेची समस्या भेडसावत आहे. आणि आपुऱ्या झोपेचा परिणाम हा आरोग्यावर होत आहे. याच करणामुळे लोकांना गंभीर अजारांना सामोरे जावे लागत आहे.
रात्री मसालेदार आणि जड जेवण शक्यतो टाळा, यामुळे तुमच्या पचन संस्थेवर ताण येतो. या तणावग्रस्त स्नायूंना आराम आराम मिळत नसल्याने आपल्याला झोप न येण्याच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. रात्री 10 ते सकाळी 5 पर्यंत झोप ही महत्वाची मानली जाते या वेळेतील झोप ही आरोग्याला लाभदायक असते.
जर तुम्हाला रात्री झोप न येण्याची समस्या असेल तर या टिप्स चा वापर नक्की करा.
1. सकाळी लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा: आपले झोपेचे चक्र योग्य पद्धतीने ठेवणे ही चांगली झोप मिळवण्याची पहिली पायरी आहे. तुमचा दिवस सूर्यासोबत सुरू करून निसर्गाशी समरस होण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे तुम्हाला योग्य वेळी झोपणे सोपे होईल,
2. झोपण्याच्या वेळेस कोमट दूध/चहा प्या: बऱ्याच वेळा मन अजूनही कामाच्या मूड मध्ये असते किंवा विचारांनी भरलेले असते. तुम्ही झोपायचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुमचे मन आराम करणे महत्वाचे आहे. "हळदीचे दूध किंवा कॅमोमाइल चहा आतड्यांबरोबरच मनालाही शांत करते," तज्ञ म्हणतात.
3. वैकल्पिक नाक श्वास घेण्याचा सराव: नाडी सोधना प्राणायाम म्हणूनही ओळखले जाते, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये एका नाकपुडीतून श्वास घेणे याचा समावेश होतो. तंत्र गंभीरपणे विश्रांती देणारे आहे आणि तुम्हाला शांत होण्यास मदत करते.
4. अंथरुणावर फोन वापरणे टाळा: तुमच्या मोबाईलचा प्रकाश तुमच्या झोपेच्या समस्येला कारणीभूत ठरतो. "मोबाईल पासून दूर राहिल्याने मेलाटोनिन (झोप) हार्मोन स्राव होण्यास मदत होते,
5. आरामशीर शॉवर घ्या: तुमचे थकलेले स्नायू आणि जास्त काम केलेले मेंदू शांत करण्यासाठी, शॉवर घेणे हे आरामदायी आणि झोपेसाठी तयार होण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे.
दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
