ही आहेत 'व्हिटॅमिन डी' समृद्ध पदार्थ

धावपळीच्या काळात निरोगी राहण्यासाठी व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डि शरीरासाठी फायदेशीर असते. यामुळे हाडे (Bones) मजबूत राहतात. व्हिटॅमिन डीमुळे शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते. व्हिटॅमिन डीला सनस्क्रीन (Sunscreen) व्हिटॅमिन म्हणतात. जेव्हा आपण सूर्याची किरणे घेतो तेव्हा आपले शरीर स्वत:तच व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास सुरुवात करते. पण हिवाळ्यात (Winter) सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळणे कठीण होऊ शकते. हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता जाणवु शकते. चला तर मग जाणून घेवूया कोणत्या पदार्थांचा (Food) समावेश करावा.दही खाणे आरोग्यासाठी चांगले असते. यात मुबलक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते.

* अंडी

अंडी व्हिटॅमिन डी चा उत्तम स्रोत मानला जातो. तसे अंडी खाणे शरीरासाठी लाभदायी असते. अंड्यातील पिवळ्या बलकामद्धे व्हिटॅमिन डी मुबलक प्रमाणात असते.यामुळे नियमित 1 अंडे खावे. यामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता कमी होते.

* दही

दही खाणे आरोग्यासाठी चांगले असते. यात मुबलक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते. यामुळे तुम्हाला व्हिटॅमिन डी कमतरता जाणवणार नाही.

* दूध

दूधचे सेवन त्वचा आणि केसांसाठी फायदेशीर असते. गाईच्या दुधात व्हिटॅमिन डी मुबलक प्रमाणात असते. रोज सकाळी एक ग्लास गाईचे दूध पिल्याने व्हिटॅमिन डीच्या कामरतेवर मात करता येते.

* मशरूम

यात मुबलक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते. मशरूममध्ये व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, बी 5, व्हिटॅमिन सी आणि मॅग्नेशियम असते.

* संत्रा

संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर असते. यामुळे अनेक आजार दूर राहतात. तसेच संत्र्याचा रस पिल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता कमी होण्यास मदत मिळते.

* ओट्स

सकाळच्या नाश्त्यात तुम्ही ओट्सचे सेवन करू शकता. यात भरपूर प्रमाणात फायबर असते. यामुळे पचनसंस्था चांगली राहते.