Best Food For BP And Sugar: सकाळी हे 6 पदार्थांचे करावे सेवन, बीपी-शुगर राहिल नियंत्रणात

Best Food For BP And Sugar: उच्च रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी या दोन्ही गोष्टी सायलेंट किलर मानल्या जातात. या दोन्हींचे लक्षणे शरीरात उशिरा आढळून येतात आणि तोपर्यंत ही स्थिती गंभीर बनलेली असते. हेच कारण आहे की डॉक्टर लक्षण दिसतांच चाचणी करण्याचा सल्ला देतात.

तुमचा आहार कसा आहे, त्यावरून तुम्ही बीपी आणि शुगरचे व्यवस्थापन कसे करू शकता हे ठरवते. तज्ज्ञ आणि डॉक्टर शुगर आणि बीपीच्या रुग्णांना शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यासोबतच सकस आहाराचा सल्ला देतात. अशा लोकांसमोर सर्वात मोठे आव्हान असते की बीपी आणि साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी नाश्त्यात काय खावे.

• कडधान्य

तुमच्या नाश्त्यामध्ये कमी साखर सामग्रीसह उच्च फायबर असलेल्या संपूर्ण धान्याचा समावेश करा. त्यात कोणत्याही प्रकारचे सरबत किंवा स्वीटनर वापरू नका. प्रत्येक सर्व्हिंगमधून तुम्हाला किमान 3 ग्रॅम फायबर मिळाले पाहिजे. त्यात स्किम मिल्क किंवा गोड न केलेले बदामाचे दूध घाला.

• लापसी

पॅकबंद ओटमील ऐवजी गोड न केलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ खावे. यामुळे पोट देखील भरते. तसेच आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर असते.

• ग्रीक दही

ग्रीक दही हा नाश्त्यासाठी उत्तम प्रोटीन पर्याय आहे. साधे आणि गोड न केलेले ग्रीक दही खावे. चव आणि आरोग्य जोडण्यासाठी ताजे बेरी आणि कोरडे फळे मिक्स करा. एक चमचे मध किंवा चिमूटभर दालचिनी मिक्स करू शकता.

• अंडी

अंडी हा प्रथिने आणि पोषक घटकांचा स्रोत आहे. याचे सेवन तुम्ही  उकळवून किंवा ऑम्लेट बनवुन करू शकता. अतिरिक्त पोषक घटकांसाठी संपूर्ण मल्टी ग्रेन टोस्ट आणि वाफवलेल्या भाज्यांसह अंडी खावी.

• होल ग्रेड ब्रेड

व्हाइट ब्रेड एवजी मल्टीग्रेड ब्रेडचे सेवन करावे.  प्रत्येक स्लाइसमध्ये किमान 3 ग्रॅम फायबर असणे आवश्यक आहे. पिनट बटर, एवोकॅडो, चिरलेला टोमॅटो आणि निरोगी निरोगी आरोग्यासाठी बंद करावे.  या व्यतिरिक्त ताजी फळे आणि पालेभाज्या, हर्बल चहा आणि पाणी भरपूर प्रमाणात सेवन करावे.