'या' सोप्या व्यायामामुळे कमी होईल मधुमेह!

व्यायाम करणे प्रत्येकासाठी चांगले आहे. पण जर एखाद्याला मधुमेहाची तक्रार असेल तर त्याच्यासाठी व्यायाम करणे अधिक महत्त्वाचे ठरते. जर कोणाला डायबिटीज असेल आणि तो व्यायाम करत असेल तर त्याचे मोठे फायदे होऊ शकतात. जसे की रक्तातील साखर आणि रक्तदाब कमी करणे, ऊर्जा वाढवणे आणि चांगली झोप येण्यास मदत करणे टाइप 2 मधुमेह (Type Of Diabetes) असलेल्या लोकांना व्यायामाचा खूप फायदा होतो. त्यामुळे येथील रुग्णांनी दररोज व्यायाम करावा. आता जाणून घ्या अशा कोणत्या व्यायामामुळे मधुमेह कमी होण्यास मदत होते, त्याबद्दलही जाणून घ्या. (Simple Exercise Will Reduce Diabetes)

चालणे

ताज्या हवेत चालल्याने (Walk) तणावाची पातळी कमी होते. ज्या व्यक्तीला मधुमेह आहे आणि त्याने आठवड्यातून तीन-चार वेळा 30 मिनिटे चालले तर मधुमेह कमी होण्यास खूप मदत होऊ शकते.

नृत्य

जर एखाद्या व्यक्तीने आठवड्यातून 3 दिवस 25 मिनिटे नृत्य (Dance) केले तर त्याचा रक्तातील साखर आणि तणाव कमी करण्यास खूप मदत होते. यासोबतच त्याच्या कॅलरीजही बर्न होतील, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. लठ्ठपणामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो.

पोहणे

पोहणे हा एरोबिक व्यायाम आहे. यामुळे शरीराच्या सांध्यावर भार पडत नाही. शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागासाठी हा खूप चांगला व्यायाम आहे. WebMD च्या मते, आठवड्यातून काही दिवस पोहण्याने कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास आणि मधुमेह कमी होण्यास मदत होते.

Yoga

Endocrinology & Metabolism मध्ये सप्टेंबर 2018 मध्ये प्रकाशित झालेल्या पुनरावलोकनानुसार, जेव्हा तणावाची पातळी वाढते तेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढते. योगासने केल्याने तणाव कमी होतो. त्यामुळे मधुमेह असलेल्यांनीही तणाव कमी करण्यासाठी योगासने करावीत. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग म्हणजे वजन प्रशिक्षण.

जर एखाद्याने त्याच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट केले तर त्याच्या रक्तातील साखर कमी होणे निश्चितच आहे. त्याच वेळी, ते कॅलरी बर्न करण्यास आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात मदत करू शकते. त्यामुळे तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही जिममध्ये जाऊन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करू शकता किंवा घरबसल्या काही उपकरणे खरेदी करून त्यांच्यासोबत व्यायाम करू शकता.