पॉलीसिस्टिक ओव्हेरीज सिंड्रोम (PCOS) हा स्त्रियांमधील सर्वात सामान्य जीवनशैलीशी संबंधित आजारांपैकी एक आहे. या आजारात हार्मोन्स असंतुलीत होउन वजन वाढते. मासिक पाळी अनियमित होते, चेहऱ्यावर केसांची वाढ होऊ लागते. या आजारात अंडाशयात लहान गळू तयार होतात ज्यामुळे कालावधी चक्रावर परिणाम होतो आणि वंध्यत्व देखील होऊ शकते. या आजारात लठ्ठपणा आणि मधुमेह वाढण्याचीही शक्यता असते. (How To Control PCOS News)
PCOS पासून कशी मुक्त मिळवावी
PCOS पूर्णपणे बरे होऊ शकत नाही. परंतु व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. ज्यामध्ये सकस आहार खाणे (Healthy Food) , नियमित व्यायाम करणे आणि औषधे घेणे खूप महत्वाचे आहे. हा आजार नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तंदुरुस्त राहणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. वजन कमी झाल्यामुळे PCOS कमी होण्यास सुरुवात होते. जास्त वजनामुळे PCOS वाढते, ज्यामुळे समस्या खूप वाढते.
* कोणता व्यायाम करावा
1) चालणे (Walking) हा PCOS नियंत्रणात ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. दररोज किमान 30-40 मिनिटे चालल्याने वजन योग्य राहते.
2) दुसरा मार्ग म्हणजे एरोबिक, कार्डिओ किंवा कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम ज्यामध्ये वजन कमी होते. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही नाचू शकता आणि पोहू शकता. खरं तर, कमी वजनामुळे PCOS मुळे होणारे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि इतर आजार होण्याची शक्यता कमी होते आणि मासिक पाळी (Periods) देखील नियमित होऊ शकते
3) तिसरा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योग (Yoga) , कपालभाती हा PCOS कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम योग आहे. दिवसातून किमान 10 मिनिटे कलाभाती करून PCOS कमी करता येतो. याशिवाय अनुलोम विलोम, भ्रामरी आणि प्राणायाम देखील हार्मोनल असंतुलन सुधारतात.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
