Weight Loss Diet: वजन कमी करण्यासाठी आहारात करा हे महत्वाचे बदल

Weight Loss Diet: सतत बदलती जीवनशैली आणि कामाचा ताण यांमुळे अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. आजकाल लोक आपला जास्तीत जास्त वेळ ऑफिस किंवा कामाच्या ठिकाणी घालवतात. अशा स्थितीत दिवसभर बसून राहिल्याने अनेकजण लठ्ठपणाचे बळी ठरतात. लठ्ठपणा ही एक गंभीर समस्या आहे अशा परिस्थितीत, यावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेकदा जिम आणि डायटिंगचा अवलंब करतात. मात्र, तुमच्या जीवनशैलीत आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये योग्य बदल करून तुम्ही तुमचे वाढलेले वजन नियंत्रणात ठेवू शकता.

फायबर फायबर हा एक प्रकारचा कार्बोहायड्रेट आहे, जो वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. विरघळणारे आणि अघुलनशील दोन्ही फायबर वजन कमी करण्यात मदत करतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या आहारात या फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करू शकता.

अंजीर

अंजीर चवीला किंचित गोड आणि दाणेदार पोत आहे. अंजीरमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन ए, के, प्रोटीन आणि फोलेट यांसारख्या इतर पोषक तत्वांचा भरपूर प्रमाणात समावेश असतो, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरते.

संपूर्ण धान्य

संपूर्ण धान्य हे आहारातील फायबरचा उत्तम स्रोत आहे. अशा स्थितीत वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात बाजरी, बार्ली, ज्वारी, बकव्हीट इत्यादी काही संपूर्ण धान्यांचा समावेश करू शकता.

गाजर

गाजरांमध्ये अ, क आणि के जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि भरपूर आहारातील फायबर असतात. कोशिंबीर, भाजी, उपमा आणि पोहे इत्यादींमध्ये समाविष्ट करून तुम्ही ते तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. कच्ची गाजर हे शरीरातील फायबर वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

भाज्या

तुमच्या आहारात कोबी, फ्लॉवर आणि ब्रोकोली यांसारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांचा समावेश करून तुम्ही तुमच्या फायबरचे प्रमाण वाढवू शकता. त्यांच्या मदतीने, तुमचे पोट बराच काळ भरलेले राहील, जे तुमचे वजन प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यात मदत करेल.

बिया

चिया, फ्लेक्ससीड, भोपळा आणि सूर्यफूल बिया निरोगी चरबी आणि आहारातील फायबरने समृद्ध असतात. हे फायबर उत्सर्जन सुलभ करते आणि तुम्हाला दीर्घकाळ पोटभर ठेवते, त्यामुळे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते.

डाळी

कडधान्ये फायबर, प्रथिने आणि मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि लोह यांसारख्या खनिजांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. अशा स्थितीत वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही त्याचा आहारात समावेश करू शकता. तुम्ही ते डाळ किंवा डाळ सूप, रसम आणि सांबार इत्यादी स्वरूपात खाऊ शकता.