Fasting Tips: अनेकजण उपवास करतात. तसं पहायला गेलं तर उपवासाचे बरेच फायदे आहेत. यामुळे केवळ मानसिक आणि भावनिक स्थिरता सुधारते याउलट, पचन सुधारण्यासाठी शरीराला डिटॉक्सिफाय करते.
परंतु मधुमेहाच्या रुग्णांनी उपवास करण्याबाबत विशेष काळजी घेण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. संतुलित आहाराचे पालन न करता आणि रक्तातील साखरेचे निरीक्षण न केल्यास ते जीवघेणे ठरू शकते. तथापि, तुम्ही कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सारखे आरोग्यदायी पदार्थ खाऊन, हायड्रेटेड राहून, तुमच्या आहारातील प्रथिनांसह आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करून उपवास करू शकता.
चला तर मग आम्ही तुम्हाला उपवासाच्या काळात डॉक्टरांनी काय करावे आणि काय करू नये या टिप्स सांगू. डॉक्टरांच्या मते, दीर्घकाळ ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी मधुमेहाच्या रुग्णाने हिरव्या भाज्या, धान्य, फळे, काजू आणि कडधान्ये घ्यावीत. मीठाशिवाय 2 ते 3 लिटर ताक घ्यावे. नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि घरगुती शाकाहारी सूप घ्या. दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असलेले अन्न निवडावे कारण यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि कमी GI असते.
मधुमेहाच्या रुग्णाने काय करावे?
कार्बोहायड्रेट खा: जेव्हा तुम्ही खाता तेव्हा संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ आणि ओट्स यांसारख्या जटिल कर्बोदकांमधे लक्ष केंद्रित करा. या पदार्थांमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो आणि त्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवता येते. पुरीऐवजी हिरवी पालेभाज्या किंवा कोशिंबिरीसोबत चीला किंवा रोटी खा.
उपवास सोडताना जास्त खाऊ नका: उपवासाच्या वेळी, अन्नाच्या भागाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. , उपवास सोडताना जास्त खाऊ नका, कारण यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते.
हायड्रेट राहा: हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या, कारण डिहायड्रेशनचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.
प्रथिनांचा समावेश करा: रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी आणि तुम्हाला पोट भरून ठेवण्यासाठी तुमच्या जेवणात कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, नट आणि बिया यांसारख्या प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश करा.
रक्तातील साखरेच्या पातळीचे निरीक्षण करा: तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी लक्ष्याच्या मर्यादेत असल्याची खात्री करण्यासाठी नियमितपणे तपासा.
मधुमेहाच्या रुग्णाने काय करू नये?
साखरयुक्त पदार्थ टाळा: उपवास करताना साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये टाळणे किंवा कमी करणे महत्त्वाचे आहे. यामध्ये मिठाई, साखरयुक्त पेये आणि अधिक फळे यांचा समावेश होतो.
तळलेले पदार्थ मर्यादित करा: तळलेले पदार्थ, जसे की पकोडे आणि समोसे, अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण जास्त असू शकते आणि त्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते.
मिठाचे सेवन कमी करा: जास्त प्रमाणात मिठाचे सेवन केल्याने द्रवपदार्थ टिकून राहणे आणि रक्तदाब वाढू शकतो. जे मधुमेही रुग्णांसाठी त्रासदायक ठरू शकते.
औषधे वगळू नका: जर तुम्ही मधुमेहासाठी औषधे घेत असाल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच घ्या.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
