जेव्हा तापमान (Temperature) कमी होते तेव्हा आपण सर्वजण थोडे आळशी होतो. ही एक गोष्ट आहे जिच्याशी बहुतेक लोक सहमत असतील. हिवाळा (Winter) आपल्या शारीरिक हालचालींची पातळी कमी करतो आणि आपल्याला अधिक वेळा खाण्यास भाग पाडतो जे तंदुरुस्त (Healthy) राहण्याचा किंवा किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी एक आव्हान बनते.
1. थोडासा थरकाप
थरथर कापण्याचा अर्थ असा नाही की आपण सकाळी लवकर उठतो आणि उबदार कपडे घालून फिरायला जातो. जेव्हा हवामान सुसह्य असेल तेव्हा बाहेर जा, कदाचित दुपारी किंवा संध्याकाळी जेव्हा सूर्य मावळत नसेल. अभ्यासानुसार, 10 ते 15 मिनिटेही थरथर कापल्याने एका तासाच्या मध्यम व्यायामाच्या बरोबरीच्या कॅलरी बर्न होतात. एवढेच नाही तर ते तुमचे स्नायू आकुंचन पावते.
2. निरोगी आणि वेळेवर खा
हे सिद्ध झाले आहे की हिवाळा आपल्याला अधिक खाण्यास भाग पाडतो. थंड तापमानामुळे शरीराला उबदार ठेवण्यासाठी आपल्या दैनंदिन उष्मांकाची गरज वाढते. साखळी तोडण्याची युक्ती म्हणजे वेळेवर खाणे आणि आपल्या ताटात हेल्दी आणि फायबरयुक्त पदार्थ भरणे. फायबर तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले ठेवते, अस्वास्थ्यकर अन्नाची लालसा टाळते. जेव्हा तुम्ही एकदाच खाल तेव्हा तुम्ही मर्यादित प्रमाणातच खाल.
3. गरम पाणी टाळा
थंडीच्या मोसमात बरेच लोक गरम पाणी पिणे पसंत करतात, परंतु जर तुम्हाला तुमचे वजन टिकवून ठेवायचे असेल तर आम्ही तुम्हाला थंड पाण्याचे सेवन करण्याचा सल्ला देतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मुख्य शरीराच्या तापमानापेक्षा थंड असलेले द्रव प्यायल्याने शरीराला ते गरम करण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागते.ही प्रक्रिया किलो कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या भरपूर कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. जर तुम्ही थंड पाणी पिऊ शकत नसाल तर किमान सामान्य पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
4. हर्बल टी आणि ब्लॅक कॉफी प्या
तुमच्या नेहमीच्या कॉफी आणि साखर आणि दुधाने भरलेल्या चहाऐवजी हर्बल चहा आणि ब्लॅक कॉफी घ्या. ओलॉन्ग टी, हिबिस्कस टी, ब्लॅक टी किंवा ब्लॅक कॉफीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात आणि त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील असतात. हे नियमितपणे प्यायल्याने तुमची चयापचय गती वाढू शकते आणि तुम्हाला चरबी जलद बर्न करण्यात मदत होते.
5. अधिकाधिक घरातील कामे करा
जर तुम्हाला व्यायामासाठी बाहेर जायचे नसेल तर घरामध्येच शारीरिक हालचाली करा. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की साफसफाई, धुणे, मॉपिंग, बागकाम आणि इतर गोष्टींसारखी घरगुती कामे करून तुम्ही भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकता. घरातून काम करत असतानाही, दर 30 मिनिटांनी तुमच्या सीटवरून उठून तुमच्या घराभोवती थोडे फेरफटका मारा.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
