Healthy Diet: रजोनिवृत्तीदरम्यान या पदार्थांचा करा आहारात समावेश

Healthy Diet: रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांना शारीरिक तसेच मानसिक बदलांना सामोरे जावे लागते. मूड बदलणे, वजन वाढणे, रात्रीचा घाम येणे, तणाव, केस गळणे, स्नायू कमकुवत होणे अशा अनेक समस्या असतात, अशा परिस्थितीत महिलांनी आपल्या आहार आणि जीवनशैलीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.

40-45 वर्षांनंतर स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी बंद होण्याच्या स्थितीला रजोनिवृत्ती म्हणतात. स्त्रियांमध्ये ही एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया आहे. या काळात महिलांमध्ये अनेक बदल दिसून येतात. चला तर मग जाणून घेऊया रजोनिवृत्तीच्या महिलांनी काय खावे.

ओमेगा 3

रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांनी त्यांच्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड असलेले पदार्थ खावेत. एका अभ्यासानुसार, हे पोषक तत्व स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. यासाठी सॅल्मन, मॅकरेल आणि अँकोव्हीजसारख्या माशांचा आहारात समावेश करता येईल.

फळे आणि भाज्या

शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी फळे आणि भाज्या वारंवार खाण्याचा सल्ला दिला जातो. रजोनिवृत्तीच्या महिलांच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करणे खूप महत्वाचे आहे. ते जीवनसत्त्वे, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात.

संपूर्ण धान्याचा

संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात. यामध्ये फायबर, व्हिटॅमिन बी, थायामिन, नियासिन असे अनेक पोषक घटक असतात. रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांनी त्यांच्या आहारात संपूर्ण धान्याचा समावेश करावा. हे तुम्हाला अनेक प्रकारच्या समस्यांपासून वाचवते.

दुग्ध उत्पादने

रजोनिवृत्ती दरम्यान, स्त्रियांना इस्ट्रोजेनच्या पातळीत घट जाणवते, ज्यामुळे त्यांना हाडांशी संबंधित समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत कॅल्शियम युक्त दूध, चीज आणि दही यांचा आहारात समावेश करा. हे तुमची हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करतील, म्हणून स्त्रियांनी रजोनिवृत्ती दरम्यान दुग्धजन्य पदार्थांचे अधिक सेवन करावे.

फायटोएस्ट्रोजेन समृध्द आहार

आहारात फायटोस्ट्रोजेनचा समावेश केल्याने स्त्रियांना रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणे कमी होण्यास मदत होते असे मानले जाते. बार्ली, सोयाबीन, फ्लेक्स बियाणे, हरभरा, शेंगदाणे, द्राक्षे इत्यादींमध्ये फायटोएस्ट्रोजेन्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.