Home Remedies For Snoring: झोपेत घोरण्याचा त्रास; मग लाइफस्टाइलमध्ये करा 'हे' बदल

Home Remedies For Snoring: घोरणे ही एक सामान्य समस्या आहे. पण याच्या कर्कश आवाजामुळे अनेक लोकांना त्याचा त्रास होतो. प्रत्येकजण कधीकधी घोरतो, परंतु काही लोकांसाठी ही समस्या जास्त असू शकते. कधीकधी हे काही गंभीर आरोग्य स्थितीचे लक्षण देखील असू शकते. लाइफस्टाइलमधील काही बदल घोरणे थांबविण्यात मदत करू शकतात. जर तुम्ही देखील घोरत असाल तर काही उपाय आहेत ज्याद्वारे तुम्ही घोरण्याच्या समस्येपासून मुक्ती मिळवू शकता.

• घोरण्याचे कारण

घोरणे अनेकदा ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया (OSA) नावाच्या स्लीपिंग डिसऑर्डरशी संबंधित असते. परंतु सर्व घोरणे हे ओएसए नसते. ओएसएमध्ये लोक सहसा मोठ्याने घोरतात. 

पुढील लक्षण ओएसएचे आहेत

• झोपेच्या दरम्यान श्वास थांबणे

• दिवसा जास्त झोप येणे

• उठल्यावर घसा खवखवणे

• रात्री दम लागणे किंवा गुदमरणे

• रात्री छातीत दुखणे

• उच्च रक्तदाब

• मोठ्याने घोरणे

तुम्हाला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

लाइफस्टाइलमध्ये कोणता बदल करावा

वजनावर नियंत्रण ठेवावे

झोपायच्या आधी मद्यपान करणे टाळावे.

नाक बंद होत असेल तर उपचार करावा

पाठीवर न झोपणे

पुरेशी झोप घ्यावी

पुरेशी झोप घ्यावी

अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन आणि स्लीप रिसर्च सोसायटीच्या मते, तुम्ही दररोज रात्री 7-8 तास झोपले पाहिजे. असे न झाल्यास दुसऱ्या रात्री घोरण्याची समस्या निर्माण होऊ शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचा घोरण्याचा धोका वाढू शकतो. कारण ते तुमच्या घशातील स्नायूंना आराम देऊ शकते. ज्यामुळे तुम्हाला वायुमार्गात अडथळा येण्याची शक्यता जास्त असते. घोरण्यामुळे तुमची झोप कमी होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो. कारण त्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो.

धूम्रपान टाळावे

धुम्रपान करणे आरोग्यासाठी घातक असते. यामुळे तुमचे घोरणे खराब होऊ शकते. 2014 च्या अभ्यासानुसार, घोरण्याची समस्या धूम्रपानामुळे वाढू शकते. त्यामुळे धूम्रपानापासून दूर राहावे.