वजन घटवण्यापासून ते वजन वाढवण्यापर्यंत जाणुन घ्या केळं कसे ठरते फायदेशीर

केळी हे भारतातील सर्वाधिक खाल्ल्या जाणाऱ्या फळांपैकी एक आहे. जवळपास सर्वच ऋतूंमध्ये आढळणारे हे फळ तुमच्यासाठी पुरेसे अन्न ठरू शकते. केळ्यामध्ये अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात जे वजन कमी करण्यास, पाचन आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात. इतर गोड फळांच्या तुलनेत त्यात कॅलरीजही कमी असतात, त्यामुळे ते वजन नियंत्रित करणारे फळ मानले जाते. याशिवाय यामध्ये व्हिटॅमिन-सी, फोलेट, कॉपर इत्यादी मुबलक प्रमाणात आढळतात.

(From weight loss to weight gain bananas are beneficial)

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसातून फक्त दोन केळी खाण्याची सवय तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या बहुतेक पोषक तत्वांचा पुरवठा करू शकते.

मध्यम आकाराच्या केळीमध्ये सुमारे 3 ग्रॅम फायबर असते, जे चांगले पचन राखण्यास मदत करते. डायरियासारख्या समस्यांवर घरगुती उपाय म्हणूनही केळीचे सेवन खूप फायदेशीर मानले गेले आहे. तज्ञ सर्व लोकांना दररोज केळी खाण्याची सवय लावण्याचा सल्ला देतात. याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घेऊया.

वजन कमी करण्यासाठी केळी खा

जर तुम्हीही जास्त वजनाच्या समस्येने त्रस्त असाल तर रोज केळी खाणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. केळीमध्ये तुलनेने कमी कॅलरीज असतात. सरासरी आकाराच्या केळीमध्ये 100 पेक्षा जास्त कॅलरीज असतात, त्यामुळे वजन नियंत्रित ठेवण्यास ते उपयुक्त आहे. याशिवाय या फळामध्ये आढळणाऱ्या फायबरमुळे पचनक्रिया बरोबर राहते आणि पोट भरलेले जाणवते, जे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.

पाचक सहाय्यक

केळीमध्ये असलेल्या फायबरच्या प्रमाणामुळे ते पचनासाठी सर्वात फायदेशीर फळांपैकी एक बनते. यामुळेच ज्यांना डायरियाची समस्या आहे त्यांना केळी खाण्याचा सल्ला दिला जातो. याव्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शवितो की केळीमध्ये प्रतिरोधक स्टार्च असतो. हा एक प्रकारचा फायबर आहे जो कच्च्या केळ्यामध्ये आढळतो आणि प्रीबायोटिक म्हणून कार्य करतो. बद्धकोष्ठता आणि अपचन यासारख्या समस्या दूर करण्यासाठी केळीचे सेवन फायदेशीर असल्याचे आढळून आले आहे.

हृदयरोगींनी केळी जरूर खावी

हृदयरोगींसाठी केळी खाणे फायदेशीर ठरू शकते. केळीमध्ये असलेले पोटॅशियम हृदयाच्या आरोग्यासाठी, विशेषत: रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी खूप उपयुक्त आहे. उच्च रक्तदाबाची समस्या कमी करण्यासोबतच हृदयाच्या धमन्या निरोगी ठेवण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. केळी पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत आहे, मध्यम आकाराची केळी (126 ग्रॅम) दररोजच्या गरजेच्या 10 टक्के पुरवते.

इन्सुलिन प्रतिकार सुधारणे

मधुमेहामध्ये केळी खावी की नाही हा बराच काळ चर्चेचा विषय आहे. परंतु संशोधन असे सूचित करते की कच्च्या केळ्यामध्ये इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारणारे पोषक घटक असतात. कच्च्या केळीचे सेवन केल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते, त्यामुळे मधुमेहींसाठी ते फायदेशीर मानले जाते. पिकलेल्या केळ्यांवरही असे परिणाम होतात तरी? तसेच, केळीमधील प्रतिरोधक स्टार्च इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर कसा परिणाम करू शकतो हे तपासण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.