रात्री चांगली झोप घेऊनही ऑफिसमध्ये तुम्हालाही झोप येते का? काही खाल्ल्यानंतर झोपावेसे वाटते का? दुपारचे जेवण करून तुम्हाला खूप लवकर झोप येते का? तुम्ही यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर होय असल्यास, हा लेख खास तुमच्यासाठी आहे. कारण इथे तुमच्या समस्येचे कारण आणि उपाय दोन्ही सांगणार आहोत.
ऑफिसमध्ये निद्रानाश दोन कारणांमुळे होतो, एक म्हणजे, तुम्ही रात्री झोपलात तेव्हा तुमची झोप चांगली नव्हती आणि दुसरे म्हणजे तुमची पचनसंस्था कमजोर झाली आहे. आता प्रश्न पडतो की तुमची समस्या काय आहे हे तुम्ही कसे ओळखाल? म्हणून, झोपेची गुणवत्ता तपासण्यासाठी सर्वप्रथम, तुम्ही रात्री किती तास झोपलात याकडे लक्ष द्या आणि तुम्ही किती तास झोपलात त्यामध्ये तुम्हाला गाढ झोप लागली आहे की नाही. कारण तुमची झोप 7 तासांपेक्षा कमी असली तरीही ऑफिसमध्ये काम करताना झोप येते. जर तुम्ही संपूर्ण 7 तास झोपलात पण स्वप्न पाहत राहिल्यास, मधेच झोप मोडत राहिली, तरीही तुम्हाला ऑफिसमध्ये झोप येते.
ऑफिसमध्ये झोप येणे कसे टाळावे?
7 तास झोपल्यानंतरही तुम्हाला ऑफिसमध्ये झोप येत असेल, तर तुम्ही दिवसभरात व्यायाम केला पाहिजे आणि किमान 1 तास नैसर्गिक प्रकाशात म्हणजे सूर्यप्रकाशात घालवला पाहिजे. उन्हात बसणे आवश्यक नाही, परंतु सूर्यप्रकाश येत असेल अशा ठिकाणी बसून काम करा किंवा चालत जा. असे केल्याने शरीराचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित काम करते आणि रात्री गाढ झोप लागते.
जर तुमचा व्यायाम आणि दिवसा उजेडात वेळ घालवण्याची दिनचर्या बरोबर असेल, रात्री चांगली झोप येते पण तरीही ऑफिसमध्ये झोप येत असेल, तर याचे कारण तुमची पचनसंस्था कमजोर आहे. कारण ज्या लोकांची पचनसंस्था कमकुवत होते, त्यांना काही खाल्ल्यानंतर झोप येऊ लागते. म्हणजेच सकाळी नाश्ता करून तुम्ही घरातून बाहेर पडता आणि ऑफिसला पोहोचल्यावर नाश्ता पचायला लागतो, तेव्हा पचनसंस्थेवर ताण पडल्यामुळे तुम्हाला झोप येऊ लागते.
काही खाल्ल्यानंतर झोप येऊ नये असे वाटत असेल तर नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण केल्यानंतर या गोष्टी खा.
अर्धा टीस्पून अजवाईन
1 चिमूटभर हिंग
2 चिमूटभर काळे मीठ
या गोष्टी गरम पाण्यासोबत खावे. पचन लवकर होईल आणि ऑफिसमध्ये झोपेचा परिणामही कमी होईल. पण जर तुम्ही दुधापासून बनवलेले कोणतेही पदार्थ खाल्ले असतील तर ही रेसिपी अवलंबू नका. पोटदुखी होऊ शकते.
शेंगा आणि दुग्धजन्य पदार्थ घेऊ नका
जोपर्यंत पचनशक्ती कमकुवत आहे तोपर्यंत प्रथिनेयुक्त उच्च आहार आणि हिरव्या शेंगा जसे की वाटाणे, सोयाबीन, कडधान्ये, अंकुर इत्यादी खाणे नाश्त्यात टाळा. या गोष्टींचे पचन होत असताना तुम्हाला जास्त झोप येऊ शकते. त्याऐवजी ड्रायफ्रुट्स, ब्लॅक कॉफी, ब्लॅक टी, कुकीज, पालेभाज्या आणि पोहे घालून तयार केलेला खारट लापशी खा.
पण ज्याची भूक आहे त्यापेक्षा थोडे कमी खा. कारण पचनशक्ती कमकुवत असताना, भूक लागल्यावर पोटभर जेवण किंवा अति खाल्ल्याबरोबर, अन्न पचवण्यासाठी शरीराला भरपूर ऊर्जा लागते आणि कमकुवत पचनामुळे शरीरात आधीच ऊर्जेची कमतरता भासते. म्हणूनच मेंदू झोपेचे संकेत देऊ लागतो जेणेकरून शरीर विश्रांती घेऊ शकेल आणि ऊर्जा साठवू शकेल आणि अन्नाच्या पचनामध्ये त्याचा वापर करू शकेल.
विश्रांती घ्या, तुमची समस्या मुळापासून दूर करण्यासाठी, येथे सांगितलेल्या उपायांचा अवलंब करण्यासोबतच डॉक्टरांशी संपर्क साधा. कारण हे बर्याच काळापासून घडत राहणे हे इतर काही आजार किंवा दीर्घकालीन पाचन समस्यांमुळे देखील असू शकते.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
