Protein Diet: उपवासामुळे थकवा येतोय? तर मग खा हे प्रथिनेयुक्त पदार्थ

Protein Diet: दैनंदिन जीवनात अनेक जण उपवास करतात. काही विवाहित स्त्रिया या दिवशी निर्जल उपवास करतात संध्याकाळी भोजन करतात. अशा परिस्थितीत जर तुम्हीही व्रत करणार असाल तर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबाबत सावध राहावे लागेल.

काही निर्जल व्रतामध्ये पाणीही प्यायले जात नाही आणि अशा स्थितीत ऊर्जेची कमतरता जाणवते. चला जाणून घेऊया व्रत करण्याअधी कोणते पदार्थ खावेत जेणेकरून उपवासाच्या वेळी तुमच्या शरीराला पूर्ण ऊर्जा मिळेल.

व्रताच्या आधी काय खावे

व्रताच्या एक दिवस आधी महिलांनी असे अन्न खावे जेणेकरुन त्यांना दुसऱ्या दिवशी जास्त भूक लागणार नाही आणि त्यांच्या शरीरालाही पुरेशी ऊर्जा मिळते. अशा परिस्थितीत महिलांनी पनीरचे किंवा दुग्धजन्य पदार्थ यांसारखे उच्च प्रथिनयुक्त अन्न सेवन करावे. रात्री डाळी, भाकरी व भाजी खावी व दही किंवा ताक प्यावे. तुम्ही तांदळाची खीर किंवा खिचडी बनवूनही खाऊ शकता. यामुळे दुसऱ्या दिवशी तुमचे पोट हलके राहील आणि तुम्हाला प्रोटीनही मिळेल.

आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा

उपवासात तुम्ही जे काही खात आहात, त्यात भरपूर फायबर बनवण्याचा प्रयत्न करा. सफरचंद, केळी-अवोकॅडो, ड्रायफ्रुट्स, काकडी इत्यादी फळांमध्ये भरपूर फायबर असते. या गोष्टींचे सेवन केल्याने गॅस्ट्रिक सिस्टीम नियंत्रित राहण्यास आणि आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत होते. बद्धकोष्ठता आणि इतर अनेक पाचक आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करण्यासाठी या पदार्थांचे सेवन आपल्यासाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.

शरीराला हायड्रेट ठेवणे खूप महत्वाचे आहे

उपवास करतानाही शरीराच्या हायड्रेशनची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे, यासाठी वेळोवेळी पाणी प्यायला हवे. नियमित पाणी प्यायल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो, ज्यामुळे थकवा आणि अशक्तपणाची समस्या कमी होते. तीन ते चार लिटर पाणी पिण्याची सवय देखील पचनाच्या आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर मानली जाते. पुरेसे पाणी प्यायल्याने बद्धकोष्ठता आणि पोटाच्या इतर समस्यांचा धोका कमी होतो.