दैनंदिन कामाच्या अनिश्चित वेळांमूळे बदललेला आहार आणि या सर्वांचा होत असलेला आरोग्यावरील परिणाम, यामूळे समाजात अनेकांना मधुमेह, उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांना सामोरे जावे लागत आहे. अशा समस्यांपासून वाचण्यासाठी आता सवयी बदलणे आवश्यक बनले आहे.
(avoid eating these food items if you have high blood sugar and Best snacks For Blood Sugar)
तज्ज्ञांच्या मते नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणावेळी सतर्क राहून साखरेवर नियंत्रण ठेवता येते, असे काहींना वाटते. तर सत्य हे आहे की, तुमच्या स्नॅकच्या सवयी साखरेची उच्च पातळी वाढवण्यासाठी काम करू शकतात. यामूळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित राखण्यासाठी 4 सर्वोत्तम स्नॅक्स कोणते आहेत. हे पाहूयात
ग्रीन टी साखर रक्तात सहज विरघळू देत नाही
स्नॅक हॅबिट्स हाय ब्लड शुगर: जर तुम्ही हायपरग्लायसेमियाने ग्रस्त असाल, ज्याला हाय ब्लड शुगर किंवा हाय ब्लड शुगर असेही म्हणतात, तर जेवताना ब्लड शुगर वाढवणाऱ्या गोष्टी लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.
तज्ज्ञांच्या मते, विशेषत: जर तुम्ही कॉफीचे शौकीन असाल किंवा नाश्ता वगळण्याची सवय असेल, तर तुमच्या या सवयी रक्तातील साखर वाढवण्यासही काम करू शकतात. याशिवाय तुम्ही काय खाता आणि कोणत्या वातावरणात राहता हे देखील तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
स्नॅक्सच्या सवयीमुळे साखरेची पातळी वाढते
नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात सतर्क राहूनच साखरेवर नियंत्रण ठेवता येते, असे काहींना वाटते. तर सत्य हे आहे. तुमच्या स्नॅकच्या सवयी साखरेची उच्च पातळी वाढवण्यासाठी मदत करू शकतात. म्हणूनच उच्च रक्तदाब आणि साखरेचे प्रमाण सामान्य करण्यासाठी 4 सर्वोत्तम सवयी पुढील प्रमाणे
रात्री उशिरा आइस्क्रीम खाणे टाळा
जर तुम्हाला रात्री उशिरा आईस्क्रीम खायला आवडत असेल तर सांगा की तुमच्या या सवयीमुळे तुमची रक्तातील साखर खरोखरच नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकते. जरी ते कमी साखर असलेले आईस्क्रीम असेल तरीही ते रात्री खाऊ नका. कारण यामूळे रक्तातील साखरेच प्रमाण वाढण्यास मदत होईल
स्नॅक्ससह ग्रीन टी प्या
जेव्हा तुम्ही स्नॅक्ससोबत ग्रीन टी पिता तेव्हा ते साखरेला रक्त आणि स्नायूंमध्ये सहज विरघळण्यापासून रोखते. त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे सोपे जाते. तसेच तज्ज्ञांनी ग्रीन टी आपल्या हृदयाला अधिक कार्यक्षम करण्यासाठी मदत करत असल्याचं म्हटलं आहे.
कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्नाचे सेवन करा
जर तुम्ही कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न घेत असाल तर त्यासोबत हेल्दी फॅट, प्रोटीन आणि फायबर रिच फूडचा समावेश करा. अशा प्रकारे खाल्ल्याने तुमची रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील आणि कोणतीही समस्या होणार नाही. यामूळे आपल्याला या समस्यांमधून तातडीने सुटका नाही मिळाली तरी दिर्घवेळाने याचा परिणाम आपल्याला लक्षात येऊ लागेल
भाजलेले पदार्थ खा
जर तुम्ही डीप फ्राय ऐवजी भाजलेले स्नॅक्स खाल्ले तर शुगर नियंत्रणात ठेवणे चांगले राहील. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कुकीज वगैरे वापरायला सुरुवात केली. फक्त तेलकट पदार्थ टाळणे आपल्याला हिताचं आहे. तसेच भाजलेले पदार्थ खाल्याने ही ते आपल्या आरोग्यासाठी उपयोगी ठरणार आहे.
महत्त्वाचे: वरील सर्व माहिती तज्ज्ञांकडून घेत वाचकांसाठी प्रसिद्ध केली आहे. तरीही व्यक्तीश: याचा अवलंब करताना तज्ज्ञांच्या सल्ल्याने करावा. दैनिक गोमंतक वरील माहितीचे समर्थन करत नाही.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
