वजन लवकर आणि सुरक्षितपणे वाढवण्यासाठी काही खास पदार्थांचा वापर करावा. वजन वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. विविध प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने आपल्या शरीरातील कॅलरीजची संख्या वाढण्यास मदत होते, जी विशेषतः स्नायूंसाठी आवश्यक असते. कॅलरी आणि प्रथिने जास्त असलेला आहार खाणे आणि दररोज व्यायाम केल्याने वजन वाढण्यास खूप मदत होते.
(Apart from eggs and cheese, eat these 3 healthy foods to gain weight)
वजन वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे हळूहळू वजन वाढवणे. त्वरीत वजन वाढवण्याच्या पद्धती शरीरासाठी खूपच हानिकारक ठरतात. ज्यांना लवकर वजन वाढवायचे आहे त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पटकन वजन वाढल्याने आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. निरोगी पद्धतीने वजन वाढवण्यासाठी काही आरोग्यदायी गोष्टी खा.
हे पदार्थ वजन वाढवू शकतात
पनीर: हेल्थलाइननुसार, दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थ वजन वाढवण्यास मदत करतात. पनीरमध्ये कॅलरी आणि फॅट्स जास्त असतात. पनीर किंवा चीज देखील प्रथिनांचा समृद्ध स्रोत आहे.
अंडी: अंडी हा स्नायू बनवण्याचा किंवा वजन वाढवण्याचा उत्तम स्रोत आहे. जरी ते पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असले तरी, त्यांच्या अतिसेवनाने वजन वाढू शकते.
होल ग्रेन: संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते. नट बटरसोबत रोटी खाल्ल्याने वजन वाढण्यास मदत होते.
सुकामेवा: सुक्या फळांमध्ये फ्रक्टोजचे प्रमाण जास्त असते. साखर असलेली फळे नैसर्गिकरित्या गोड असतात आणि अन्नातील कॅलरीज वाढवण्यासाठी फायदेशीर मानली जातात.
कार्बोहायड्रेट: कार्बोहायड्रेट हा एक घटक आहे जो आपले शरीर उर्जेसाठी वापरतो. त्यामुळे कर्बोदके जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढण्यास मदत होते. भातामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असते. प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्यासाठी आपण तपकिरी तांदूळ वापरला पाहिजे. कारण ब्राऊन राईसमध्ये इतर तांदळाच्या तुलनेत जास्त प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट असतात. मांस आणि बीन्ससह भात खाल्ल्याने वजन वाढू शकते.
दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
