आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2022: प्रत्येक व्यक्तीला निरोगी शरीर हवे असते. आजच्या काळात बिघडलेली जीवनशैली, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि वाढते प्रदूषण यामुळे प्रत्येक व्यक्तीला काही ना काही शारीरिक समस्या पाहायला मिळतात. या उपायामध्ये तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत नियमितपणे योगाभ्यास समाविष्ट करू शकता.

(Yoga is beneficial for increasing physical balance and concentration)

यामुळे तुम्ही निरोगी तर राहाल, पण तुम्ही मानसिकदृष्ट्या चिंतामुक्तही राहू शकाल. योग केवळ भारतातच प्रचलित नाही, तर परदेशातही तो प्रसिद्ध आहे. त्यामुळेच दरवर्षी 21 जून हा दिवस आंतरराष्ट्रीय स्तरावर 'योग दिन' म्हणून साजरा केला जातो. 'योगा फॉर ह्युमॅनिटी' ही यंदाची थीम आहे.

ध्यानाने योगास सुरुवात करा

कोणत्याही योगासनांची सुरुवात ध्यानाने करावी. यामुळे मन एकाग्र होते आणि योगासनाचे चांगले परिणाम दिसून येतात. आपल्या इनहेलिंग श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. त्यानंतर ओम किंवा अन्य मंत्राचा जप करावा.

ड्रायव्हिंग क्रिया

आता तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या योगा मॅटवर सरळ उभे राहाल आणि श्वास घेताना तुमची मान मागे घ्याल. आता श्वास सोडताना मान पुढे करा. तसेच श्वास घेताना मान उजवीकडे व नंतर डावीकडे वळवावी. आता घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या दिशेने ही क्रिया करेल. व्हिडिओमध्ये दाखवल्याप्रमाणे.

ताडासन कसे करावे

• यासाठी सर्वप्रथम तुम्ही उभे राहून तुमची कंबर आणि मान सरळ ठेवा.

• आता तुमचा हात डोक्याच्या वर घ्या आणि श्वास घेताना हळूहळू संपूर्ण शरीर ओढा.

• पायाच्या बोटांपासून हाताच्या बोटांपर्यंतचा ताण जाणवा.

• काही काळ ही स्थिती कायम ठेवा आणि श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

• नंतर श्वास सोडताना हळूहळू तुमचे हात आणि शरीर पहिल्या स्थितीत आणा.

• अशा प्रकारे एक चक्र पूर्ण होते.

वृक्षासन

योगा चटईवर सरळ उभे रहा. दोन्ही हात मांड्याजवळ आणा. उजवा गुडघा हळूहळू वाकवून डाव्या मांडीवर ठेवा. डावा पाय जमिनीवर ठेवा. डावा पाय सरळ ठेवा आणि श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य करा. हळू हळू श्वास घेताना दोन्ही हात वर करा. दोन्ही हात वर घेऊन 'नमस्कार' करण्याची मुद्रा करा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा. हळू हळू हात खाली आणा. आता उजवा पायही जमिनीवर ठेवा. तुम्ही मुद्रेच्या आधी जसे उभे होते तसेच उभे रहा.

पदहस्तासन

योगा मॅटवर सरळ उभे राहा आणि दोन्ही हात नितंबांवर ठेवा. श्वास घेताना, कंबर वाकवून पुढे वाकवा. शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा. नितंब आणि टेलबोन किंचित मागे हलवा. हळुहळु नितंब वरच्या दिशेने वर करा आणि वरच्या मांड्यांवर दाब येऊ लागेल. हाताच्या बोटांच्या खाली दाबा. तुमचे पाय एकमेकांना समांतर असतील. तुमची छाती पायाच्या वरच्या बाजूला स्पर्श करेल. मांड्या आतून दाबा आणि टाचांवर शरीर स्थिर ठेवा. डोके खाली टेकवा आणि पायांच्या मध्ये ठेवा. 15-30 सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास घ्या आणि नितंबांवर हात ठेवा. हळू हळू वर जा आणि सामान्य उभे रहा. आता हीच प्रक्रिया डाव्या पायानेही करा.