Vitamin B7 Deficiency: व्हिटॅमिन बी 7 ला बायोटिन देखील म्हणतात. या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे डोळे, केस, त्वचा आणि मेंदू याेचे आरोग्य धोक्यात येउ शकते. हे यकृताच्या कार्यास देखील समर्थन देऊ शकते. 

बायोटिन हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे, याचा अर्थ तुमचे शरीर ते साठवत नाही. परिणामी, पुरेशी पातळी राखण्यासाठी तुम्हाला त्याचे नियमित सेवन करणे आवश्यक आहे. 

सामान्यतः बायोटिनची कमतरता फारच दुर्मिळ असते. कारण आपल्याला दररोज फक्त 30 ग्रॅमची गरज असते. चला जाणून घेऊया असे कोणते पदार्थ आहेत जे खाल्ल्याने बायोटिन मिळते.

1. केळ

केळी खाणे आरोग्यासाठी फायदेसीर असते. ते फायबर, कार्ब, बी जीवनसत्त्वे, तांबे आणि पोटॅशियमने भरलेले असतात. त्यात बायोटिन देखील आढळते. सहसा हे फळ थेट खाल्ले जाते, परंतु बरेच लोक ते मॅश करून किंवा दुधात मिक्स करुन खातात.

2. रताळे

बटाटे जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि कॅरोटीनॉइड अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. तुम्ही रताळे सोलून, उकळून मॅश करून सेवन करु शकता.

3. ड्रायफ्रुट्स

काजू आणि बिया फायबर, असंतृप्त चरबी आणि प्रथिनांचा समृद्ध स्रोत मानल्या जातात. जे उच्च प्रमाणात व्हिटॅमिन B7 चे प्रमाण वाढवते. 

4. मशरूम

मशरूमध्ये पोषक तत्व अधिक असतात. भाजी किंवा पुलावमध्ये टाकुन याचे सेवन करु शकता.