Increase Hemoglobin : ज्या लोकांमध्ये हिमोग्लोबिनची कमतरता आढळून येते, त्यांचे शरीर ऑक्सिजनपासून वंचित असू शकते. असे लोक नेहमी थकलेले असतात. धाप लागणे, त्वचा पिवळी पडणे, सुस्ती अशा अनेक समस्यांमधून त्यांना जावे लागते. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक खनिजे किंवा जीवनसत्त्वे सप्लिमेंट्स घेणे सुरू करतात.

सप्लिमेंट घेतल्याने तुमचे शरीर काही काळ सुधारू शकते. पण जर तुम्ही दररोज संतुलित आहार घेतला तर तुमचे आरोग्य नेहमीच चांगले राहते. निरोगी राहण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात सर्व भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, सुका मेवा आणि काजू इत्यादींचा समावेश केला पाहिजे. या सर्व गोष्टी तुमच्या शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि लोहाची कमतरता दूर करू शकतात. (Increase Hemoglobin Through this Food Items)

अशक्तपणाची लक्षणे

जेव्हा आपल्याला अॅनिमिया होतो तेव्हा आपले शरीर सिग्नल देऊ लागते, ज्यामध्ये चक्कर येणे, सुस्ती, डोकेदुखी, खूप थकवा जाणवणे इ. अशक्तपणामुळे आपल्या किडनीमध्येही काही समस्या दिसून येतात. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे आपले शरीर अनेक आजारांना सहज बळी पडू शकते.

त्यामुळे अॅनिमिया किंवा कोणताही आजार टाळण्यासाठी तुमचा डाएट चार्ट खूप पॉवरफुल ठेवावा. जेव्हा आपल्या शरीरात हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होऊ लागते, तेव्हा दिवसभर अशक्तपणा, थकवा, सुस्ती यासारख्या समस्या जाणवू लागतात.

लोहयुक्त आहार

लोहाची कमतरता भरून काढण्यासाठी बेदाणे, अंजीर, खजूर, गाजर, बीटरूट, आवळा, जांभूळ, पिस्ता, लिंबू, पेरू, केळी, बदाम, काजू, अक्रोड, तुळस, गूळ, शेंगदाणे, तीळ, डाळिंब हे या गोष्टींचा आपल्या आहारात समावेश करावा. या सर्वांमध्ये लोह मोठ्या प्रमाणात आढळते, जे अॅनिमिया दूर करण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे म्हटले जाते. लोहयुक्त आहार आपल्या शरीरात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक ऍसिडचे सेवन

जर आपल्या शरीरात फॉलिक अॅसिड किंवा व्हिटॅमिन सीची कमतरता असेल. त्यानंतरही हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होऊ लागते. लोहासोबत व्हिटॅमिन सी घेण्याचा प्रयत्न करा. हे अधिक फायदे देते.

कोबी, ब्रोकोली, कडधान्ये, बदाम, मटार आणि केळीमध्ये फॉलिक अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. त्याच वेळी, व्हिटॅमिन सीसाठी तुम्ही तुमच्या आहारात लिंबू, संत्री, अननस, स्ट्रॉबेरी यासारख्या लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करू शकता. यासोबतच देशी फळे आणि भाज्याही खाता येतात.

हिमोग्लोबिन पातळी कमी करणारे आहार

जे लोक चहा, कॉफी, कोल्ड्रिंक्स, सोडा, बिअर, वाईन इ.चे अधिक सेवन करतात. त्यापैकी बहुतेकांना लोहाची कमतरता देखील आहे. त्यामुळे या सर्व गोष्टींवर नियंत्रण ठेवावे. याशिवाय तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारण्यासाठी तुम्ही व्यायाम किंवा योगासनांनाही वेळ देऊ शकता.