How to Deal with Loneliness : सतत नकारात्मक वाटणे, दुःखी होणे, आपल्या आवडत्या कार्यात रस कमी होणे ही सर्व नैराश्याची लक्षणे असू शकतात. जर तुम्हालाही अशी काही लक्षणे दिसत असतील, तर तुम्ही देखील नैराश्याचे बळी ठरत आहात. वेळीच तुम्ही यातून बाहेर पडणे गरजेचे आहे. नैराश्याची समस्या हा एक मानसिक आजार आहे, जो दिवसेंदिवस अनेक वयोगटातील लोकांमध्ये वाढत आहे. (How to Deal with Loneliness)

नैराश्याची वाढती प्रकरणे ही आपल्या सर्वांसाठी गंभीर चिंतेची बाब आहे. लोक बर्‍याचदा तणाव समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात. पण त्यावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे, अन्यथा त्यातून काही गंभीर मानसिक आजार होऊ शकतात. जर ही समस्या मर्यादेपलीकडे वाढली तर त्याचा तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यावर आणि कामावरही त्याचा वाईट परिणाम होतो.

त्याच वेळी, अनेक लोक नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या समस्यांसाठी विविध प्रकारची औषधे घेण्यास सुरुवात करतात. पण औषधे काही काळच काम करतात, त्यांचा प्रभाव संपताच ही समस्या तुम्हाला पुन्हा त्रास देऊ शकते.

सर्वप्रथम नैराश्यामध्ये दिसणार्‍या काही सामान्य लक्षणांबद्दल जाणून घ्या :

• नैराश्यात, लोक तणावग्रस्त आणि दुःखी राहतात. तसेच लोकांपासून दूर एकटे राहणे पसंत करतात.

• आपल्या आवडत्या सर्व गोष्टींमध्ये स्वारस्य गमावणे.

• श्वासोच्छवासाचा त्रास आणि हृदयाचे ठोके वाढणे यासारख्या समस्या दिसू शकतात.

• सुस्त आणि उर्जेची कमतरता जाणवते.

• कमी झोपणे किंवा आवश्यकतेपेक्षा जास्त झोपणे.

• नकारात्मक विचारांनी वेढलेले असणे. तसेच डोकेदुखी आणि कोणत्याही कामावर लक्ष केंद्रित न करता येणे.

• सामान्य आहाराचा अभाव किंवा जास्त प्रमाणात वाढ.

• नर्व्हसनेसमुळे लूज मोशन, उलटी यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. (Depression Remedies)

• रात्री वेळेवर झोपा

जर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासले असेल तर त्याला पुरेशी झोप घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. कारण जेव्हा तुम्ही रात्री उठता तेव्हा तुमच्या मनात 100 वेगवेगळ्या गोष्टी येतात. जे तुमच्या समस्यांना अचानक चालना देण्याचे काम करते. अशा स्थितीत किमान 6 ते 6 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.

• निसर्गात वेळ घालवा

अनेक संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की निसर्गात वेळ घालवल्याने व्यक्तीचा मूड सुधारतो. सकाळी किंवा संध्याकाळी कधीही चालण्याची सवय लावल्याने नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होते. त्यामुळे मानसिक विकारांसारख्या इतर समस्यांची शक्यताही कमी होते. याशिवाय स्वत:ला जास्तीत जास्त सक्रिय ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

• तुम्हाला जे आवडते ते करा

नैराश्याने ग्रस्त लोक अनेकदा थकल्यासारखे, सुस्त असतात. अशा स्थितीत तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. तर ते तुमचे मन शांत ठेवू शकते आणि तुम्हाला थोडा वेळ आनंद देऊ शकते. त्याच वेळी, ते तुमची उर्जा पातळी वाढवेल आणि तुमचा मूड सुधारेल, ज्यामुळे तुम्ही नकारात्मकता दूर ठेवण्यासाठी अशा इतर क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता.

• स्वतःसोबत वेळ घालवा

नैराश्यासारख्या समस्येत जर कोणी तुमची मदत करू शकत असेल तर सर्वप्रथम तुम्ही स्वतः आहात. कारण तुमच्या भावना आणि तुमचे मन तुमच्यापेक्षा चांगले कोणीही समजू शकत नाही. अशा परिस्थितीत दिवसातील किमान 30 मिनिटे स्वतःसोबत वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, तुम्ही तुमच्या रोजच्या दिनचर्येत चित्रकला, नृत्य, कविता, पुस्तके वाचणे इत्यादीसारख्या छंदांचा समावेश करू शकता.