Dry Fruits For Brain Health : मेंदू हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. तो शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली माहिती नियंत्रित करतो. यामध्ये रक्तदाब नियंत्रित करणे, मज्जासंस्थेचे नियमन करणे, पचनास मदत करणे यांचा समावेश होतो.

आपण हे विसरू नये की आपला मेंदू क्रिया आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित आणि समन्वयित करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे आपल्याला भावना आणि विचार करण्याची शक्ती मिळते. म्हणूनच मन निरोगी ठेवणे गरजेचे आहे. जेव्हा आपण मेंदूच्या आरोग्याविषयी बोलतो तेव्हा सुका मेवा महत्त्वाची भूमिका बजावतो. मेंदूच्या चांगल्या आरोग्यासाठी अनेक नट उपलब्ध आहेत ज्यांचा तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश करू शकता.

(Dry Fruits For Brain Health)

1. बदाम

बदामामध्ये प्रथिने, फायबर, व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, कॉपर आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. हे ड्राय फ्रूट मेंदूच्या आरोग्यासाठी उत्तम ड्राय फ्रूट आहे. निर्विवादपणे, बदाम स्मरणशक्ती वाढवण्यात मदत करतात. तुम्ही भाजलेले किंवा भिजवलेले बदाम खाल्ल्यास किंवा तृणधान्ये किंवा इतर फळांमध्ये मिसळून खाल्ल्यास बदाम मेंदूसाठी सर्वोत्तम सुका मेवा ठरू शकतो.

2. अक्रोड

मेंदूसाठी सर्वोत्कृष्ट ड्रायफ्रूट्सचा विचार केल्यास, अक्रोड त्यापैकी एक आहे, कारण अक्रोडात DHA, पॉलीअनसॅच्युरेटेड ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन ई, प्रथिने, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पॉलीफेनॉल भरपूर प्रमाणात असतात.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अक्रोड खाल्ल्याने शिकण्याचे कौशल्य आणि स्मरणशक्ती सुधारते, ज्यामुळे चिंता कमी होते. हॉवर्डच्या मते, जे लोक नियमितपणे अक्रोड खातात त्यांचा मृत्यू दर 20% कमी असतो. म्हणून, दररोज सुमारे 1.6 ते 1.1 ग्रॅम अक्रोड खाल्ल्याने मेंदू निरोगी राहतो.

3. हेझलनट्स

हेझलनट्समध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे तुमच्या मेंदूला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक असतात. अभ्यास दर्शविते की व्हिटॅमिन ई लोकांच्या वयानुसार संज्ञानात्मक घट कमी करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते आणि अल्झायमर, स्मृतिभ्रंश आणि पार्किन्सनचा सामना करण्यास मदत करते.

4. शेंगदाणे

शेंगदाणे मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप खास आहेत, ज्यात नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3 आणि व्हिटॅमिन पीपी) जास्त प्रमाणात उपलब्ध आहेत. भुईमूग हा न्यूरोनल विकास आणि व्यवहार्यतेचा प्रमुख घटक म्हणून ओळखला जातो. याव्यतिरिक्त, शेंगदाणे अल्झायमर, पार्किन्सन्स, स्पाइनल मस्क्यूलर ऍट्रोफी इत्यादीसारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांवर उपचार करण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत.

5. सुके अंजीर

सुके अंजीर हे सर्व वयोगटातील स्त्री-पुरुषांचे आवडते फळ आहे. ते स्नॅक म्हणून खाल्ले जातात किंवा बर्याच पदार्थांमध्ये वापरले जातात. याचे कारण असे की ते मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासह अनेक प्रकारे आरोग्यासाठी चांगले असतात.

वाळलेले अंजीर हे मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये 100 ग्रॅममध्ये 68 मिलीग्राम असतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या आहारात वाळलेल्या अंजीरांचा समावेश केल्याने तणाव, नैराश्य आणि मायग्रेन यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या कमी होण्यास मदत होते.