उन्हाळी हंगाम आला आहे. या ऋतूतील प्रखर सूर्यप्रकाश आणि गरम हवा यांचाही केसांवर खूप वाईट परिणाम होतो. या ऋतूत केस कोरडे आणि निर्जीव होतात, त्यामुळे केस अधिक गळू लागतात. यामुळेच ऋतू बदलत असताना केसांची अधिक काळजी घेण्याचा सल्ला तज्ञ देतात. केस गळणे आणि तुटणे टाळण्यासाठी बहुतेक लोक इंटरनेटवर शोध घेतात आणि तेथे नमूद केलेल्या पद्धतींचा अवलंब करतात. पण केस गळण्याच्या (hair-fall) पद्धतींपेक्षा आहार आणि जीवनशैलीकडे लक्ष दिले तर ही समस्या बर्‍याच प्रमाणात कमी होऊ शकते.

चांगले खाणे म्हणजे निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे, ज्यामध्ये पुरेसे पोषण, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटी-ऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ असतात. असे केल्याने केसांना आतून पोषण मिळते आणि केसांच्या समस्यांपासून आराम मिळतो. तसेच केसांच्या आरोग्यासाठी तज्ञ कोणते पोषक आणि जीवनसत्त्वे आहारात घेण्याचा सल्ला देतात हे जाणून घ्या.

1. बी-व्हिटॅमिन

अनेक जीवनसत्त्वे बी-व्हिटॅमिनच्या (Vitamins) अंतर्गत येतात. जसे B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 आणि B12. ही सर्व B जीवनसत्त्वे पाण्यात विरघळणारी आहेत. हे सर्व बी-व्हिटॅमिन टाळूमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतात, पोषण आणि केसांची वाढ करतात. त्यामुळे बी-व्हिटॅमिन असलेल्या पदार्थांचे सेवन केसांच्या वाढीसाठी चांगले असते. यासाठी धान्य, शेंगा, केळी, अंडी, दूध, मांस, पालेभाज्या इत्यादी खा.

2. व्हिटॅमिन ई

केसांसाठी व्हिटॅमिन ई सर्वात महत्वाचे मानले जाते. हे केसांच्या वाढीस चालना देते. व्हिटॅमिन ई कॅप्सूल देखील बाजारात उपलब्ध आहेत, परंतु आम्ही तुम्हाला फक्त पदार्थांमधूनच व्हिटॅमिन ई घेण्याचा सल्ला देतो. व्हिटॅमिन ई असलेल्या पदार्थांमध्ये तृणधान्ये, मांस, अंडी, फळे, भाज्या, बदाम इ.

3. व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी देखील पाण्यात विरघळणारे आहे. हे कोलेजन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे, जे केसांचे आरोग्य चांगले ठेवते. व्हिटॅमिन सी असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. यासाठी लिंबू, संत्री, आवळा इत्यादी फळांचे सेवन करता येते.

4.व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए केसांना आर्द्रता देण्याचे काम करते आणि त्याच वेळी केसांच्या वाढीस मदत करते. त्यामुळे व्हिटॅमिन ए असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा. व्हिटॅमिन ए असलेल्या पदार्थांमध्ये गाजर, दूध, टोमॅटो, रताळे, टरबूज, पेपरिका, अंडी, मासे इ.

5. प्रथिने

केस हे प्रथिनांचे बनलेले असतात हे तुम्हाला माहीत असेलच. म्हणजेच पुरेशा प्रमाणात प्रथिने घेतल्यास केसांची वाढ चांगली होते, तसेच त्यांची गळती आणि कोरडेपणाही कमी होतो. त्यामुळे ही समस्या टाळण्यासाठी अंडी, मांसाहारी, चीज, बदाम, काजू, मसूर आदी प्रथिनेयुक्त पदार्थ आहारात घ्यावेत.

6. लोह

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की केस गळण्याचे मुख्य कारण शरीरात लोहाची कमतरता असू शकते. त्यामुळे लोहयुक्त अन्नाचे सेवन करावे. लोहयुक्त पदार्थांमध्ये पालक, वाटाणे, शेंगा इ.