नियमित वेगाने चालणे तुम्हाला प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. सकाळच्या वेळी आहार न घेता चालणे हा तुमच्या पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. चालणे किंवा वेगाने चालणे हे तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. तसेच ते निरोगी आणि तंदुरुस्तीसाठीचा सर्वोत्तम आहे.
(walking reduces belly fat but know how much you should walk in a day for weight loss)
जर तुमची जीवनशैली किंवा कामाचा स्वभाव तुम्हाला डेस्कशी बांधून ठेवतो. जर तुमच्या पोटाची चरबी वाढली असेल आणि आता लोक तुमच्या पोटाबद्दल बोलत असतील तर आजपासून तुमच्या वजन कमी करण्याच्या रुटीनमध्ये चालणे समाविष्ट करा. चालण्याने वजन कमी होण्यास मदत होत असली तरी प्रत्येकाच्या मनात एक प्रश्न राहतो तो म्हणजे दिवसभरात किती चालले पाहिजे? (How Much I Walk In A Day) येथे प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर जाणून घ्या.
तर पोटाची चरबी 20 टक्क्यांनी कमी होईल
कॅनडात केलेल्या एका अभ्यासानुसार, ज्या महिला साडेतीन महिने दररोज सुमारे एक तास चालतात आणि आहारात कोणताही बदल न करता त्यांच्या पोटाची चरबी 20 टक्क्यांनी कमी करु शकतात. म्हणूनच तुम्ही अधिकाधिक चालण्याचा प्रयत्न करा, कारण जास्त वेळ बसल्याने शरीराला नुकसान होते. म्हणून चालणे सुरु करा आपल्याला फरक जाणवेल.
वजन कमी चालणे ठरु शकते प्रभावी
जर तुम्ही दररोज चालत असाल तर वजन कमी (Weight Loss) करणे सोपे होते आणि पोटावरील चरबी कमी होण्यास देखील मदत होते. जर तुम्हाला चांगले परिणाम हवे असतील तर सामान्य चालण्याऐवजी वेगाने चालण्याची सवय लावा.
जे लोक 8 ते 10 तास ऑफिसमध्ये बसून काम करतात त्यांना कोरोनरी आर्टरी डिसीज, ट्रिपल वेसल डिसीज आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता जास्त असते. शारीरिक हालचाली कमी केल्याने उच्च कोलेस्टेरॉल आणि लठ्ठपणा वाढतो. त्यामुळे शरीराची हालचाल वाढवण्यावर भर दिला पाहिजे.
चालणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर
एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक गतिहीन जीवनशैली जगतात त्यांच्यासाठी हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. असे सुचवले आहे की, एखाद्या व्यक्तीने दररोज किमान 10,000 पावले चालणे आवश्यक आहे, परंतु 15,000 चे लक्ष्य निश्चित करणे चांगले होईल.
जर तुम्हाला हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवायचे असेल. सुरुवातीला हे अवघड वाटू शकते, परंतु तुम्ही सोप्या युक्त्या वापरून तुमचे ठरवलेले ध्येय साध्य करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमची 15,000 पावले 20-मिनिटांच्या चालण्यामध्ये एकाच वेळी ऐवजी दिवसातून तीन वेळा विभाजित करा.
रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह
लॉरेन्स बर्कले नॅशनल लॅबोरेटरी, बर्कले, कॅलिफोर्निया येथील लाइफ सायन्स डिव्हिजन येथे केलेल्या एका नवीन अभ्यासानुसार, वेगाने चालणे उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेहाचा धोका कमी करू शकते.
तुम्ही आडवे आहात, तरीही तुम्हाला सकाळी जबरदस्तीने डोळे उघडावे लागतील, तर आळस न करता अंथरुणातून उठण्याचे हे मार्ग आहेत. चालण्याने बद्धकोष्ठता आणि आतड्यांसंबंधी इतर समस्या टाळता येतात. यामुळे तुमचा मूड सुधारतो आणि तणावाची पातळी कमी होते. त्यामूळे सुरुवातीला थोडा त्रास जाणवेल मात्र सवय लागल्यानंतर आपल्याला अधिक प्रसन्न करणारा हा मार्ग असेल.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
दैनिक गोमन्तक आता सर्व सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर. ताज्या घडामोडींसाठी फेसबुक, इन्स्टाग्राम, ट्विटर, शेअर चॅट आणि टेलिग्राम आम्हाला फॉलो करा. तसेच, दैनिक गोमन्तकच्या यूट्यूब चॅनेलला आजच सबस्क्राइब करा.
