Muscle Cramps Remedy: हिवाळ्यात क्रॅम्प येतात? मग आजपासून आहारात करा 'या' पदार्थाचा समावेश

Muscle Cramps Remedy: हिवाळा सुरू झाला की अनेक लोक आजारी पडतात. अनेक लोकांना स्नायु दुखणे, क्रॅम्प येणे यासारख्या समस्या जाणवतात. या समस्या शारीरिक हालचाल नसणे, तणाव किंवा पाण्याची कमतरता असल्यास उद्भवतात. यामुळे तुमच्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश असणे गरजेचे आहे.

• केळी

केळी खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर असते. यामध्ये पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असते. केळी तुमच्या स्नायूंचे कार्य चांगले ठेवण्यासाठी आणि क्रॅम्प रोखण्यासाठी चांगले आहेत.

• रताळे

रताळ्यांमध्ये भरपूर पोटॅशियम असल्याने रताळे स्नायूंच्या क्रॅम्प्सपासून बचाव करण्यासाठी देखील मदत करू शकतात.

• संत्री

संत्री व्हिटॅमिन सीचा उत्तम स्त्रोत मानला जातो. यामध्ये पोटॅशियमचे प्रमाणही जास्त असते आणि त्यामुळे स्नायूंच्या क्रॅम्पची शक्यता कमी होते आणि तुमचे स्नायू निरोगी राहतात. तसेच हायड्रेटेड राहण्यास देखील मदत करते.

• पाणी 

स्नायूंचे योग्य कार्य राखण्यासाठी आणि क्रॅम्प येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी चांगले हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. डिहायड्रेशनमुळे पोटॅशियम आणि सोडियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये असंतुलन होऊ शकते. जे स्नायूंच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत. जेव्हा हे इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित नसतात, तेव्हा ते क्रॅम्प येण्याची शक्यता वाढू शकते. म्हणून पुरेसे पाणी पिणे हे स्नायूंच्या क्रॅम्पस टाळण्यासाठी फायदेशीर ठरते.

• पालक

पालक मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्रोत आहे. एक खनिज जे स्नायूंच्या कार्यामध्ये भूमिका बजावते. पालक सारख्या पदार्थांमधून पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळवणे स्नायूंच्या आरोग्यास मदत करू शकते आणि संभाव्यतः स्नायू दुखणे किंवा क्रॅम्प कमी करू शकते. 

• ड्रायफ्रुट्स

तुमच्या आहारात ड्रायफ्रुट्सचा समावेश करावा. जे मॅग्नेशियम समृद्ध आहेत, स्नायूंच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वेदना कमी करण्याच्या धोरणाचा एक भाग असू शकतात. बदाम, शेंगदाणे आणि सूर्यफुलाच्या बिया मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे स्नायूंच्या क्रॅम्पला प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतात.

• सॅल्मन

सॅल्मनमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सामग्री असल्यामुळे स्नायू दुखणे बरे करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. स्नायू दुखणे बहुतेक वेळा व्यायामानंतर सूज किंवा स्नायू दुखण्याशी संबंधित असते आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड ही अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात. समतोल आहाराचा भाग म्हणून सॅल्मन आणि ओमेगा -3 चे इतर स्त्रोत सेवन केल्याने स्नायू दुखणे आणि संपूर्ण स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि आरोग्य कमी होण्यास मदत होऊ शकते.