Tips For Healthy Hairs: निरोगी केसांसाठी जाणून घ्या 5 आवश्यक पोषक तत्वे

निरोगी, दाट, काळे केस ही प्रत्येकाची इच्छा असते, परंतु आजकाल बहुतेक लोकांना केस गळणे आणि तुटणे या समस्येने ग्रासले आहे. अनेक वेळा अनारोग्य टाळू, डोक्यातील कोंडा, टाळूवर कोणत्याही प्रकारच्या संसर्गामुळे केसही झपाट्याने गळू लागतात. कधीकधी खराब अन्नामुळे केस निस्तेज, निर्जीव होऊन तुटायला लागतात.

(Tips For Healthy Hairs)

काही परिस्थितींमुळे आपल्या टाळू आणि केसांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो, त्यामुळे जर तुमचे केस अचानक गळू लागले तर त्याची मुख्य कारणे जाणून घेण्यासाठी केस तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. काही पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे केस गळणे देखील सुरू होते, अशा परिस्थितीत कोणत्या पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे तुमचे केस गळत आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

केसगळती

OneGreenPlanet.org मध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालानुसार, आपल्या केसांच्या गुणवत्तेवर आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम करणारे पर्यावरण, हवामान आणि अनुवांशिक परिस्थिती देखील आहेत. हे टाळण्यासाठी तुम्ही केस नीट शॅम्पू, कोरडे, कंघी करण्याचा विचार करू शकता. तसेच केमिकल डाईज, केसांचा रंग, हेअर ड्रायर, स्ट्रेटनर सारखे तीव्र उष्णता उपचार, केसांमध्ये कर्लिंग आयर्नचा जास्त वापर करू नका, कारण यामुळे केसही खूप तुटतात. याशिवाय सकस आहार घेतल्याने केसही बर्‍याच प्रमाणात मजबूत आणि निरोगी राहतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही काही पोषक तत्वे नियमितपणे घेत आहात की नाही हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

केसांसाठी आवश्यक पोषक

• प्रथिने: शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे आरोग्याशी संबंधित समस्या तर उद्भवतातच पण केसही कमकुवत होऊन तुटायला लागतात. यामुळे केस निस्तेज, निर्जीव होऊ शकतात. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे नखांच्या आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो. टोफू, क्विनोआ, राजगिरा, बीन्स, कडधान्ये, नट, बिया इत्यादींचे सेवन करणे चांगले आहे.

• झिंक : झिंक हे केसांसाठीही खूप महत्त्वाचे पोषक आहे. केस आणि स्कॅल्प निरोगी ठेवण्यासाठी ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. केसांच्या ऊतींच्या वाढीसाठी हे आवश्यक आहे. केसांचे कूप निरोगी ठेवते. झिंकची कमतरता हे देखील केस गळण्याचे मुख्य कारण आहे, त्यामुळे झिंकचे सेवन वाढवा. यासाठी गव्हाचे जंतू, कडधान्ये, भोपळ्याच्या बिया, हिरव्या भाज्या इत्यादी झिंकयुक्त पदार्थ अधिक खावेत.

• व्हिटॅमिन ए: आपल्या शरीरातील सर्व निरोगी पेशींच्या वाढीसाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हे केसांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्व देखील आहे. सेबम हा एक तेलकट पदार्थ आहे जो आपल्या त्वचेला मॉइश्चरायझेशन ठेवतो. स्कॅल्प निरोगी ठेवते आणि केस चमकदार बनवते. व्हिटॅमिन ए सेबम-उत्पादक ग्रंथी योग्य आकारात राखते. व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे केस गळतात. ‘अ’ जीवनसत्त्वासाठी आहारात रताळे, गाजर, भोपळा, हिरव्या भाज्या, काळे इत्यादींचे भरपूर सेवन करावे.

• व्हिटॅमिन सी: केस निरोगी ठेवण्यासाठी हे जीवनसत्व देखील खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करू शकतो. फ्री रॅडिकल्स तुमच्या केसांची वाढ थांबवू शकतात. वृद्धत्वाची चिन्हे देखील होऊ शकतात. कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिन सी महत्त्वाची भूमिका बजावते. कोलेजन शरीराला शक्ती आणि रचना प्रदान करते. हे आपल्या केसांसाठी देखील आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी शरीराला लोह शोषण्यास देखील मदत करते, जे केसांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन सी साठी, आपण लिंबूवर्गीय फळे खाणे आवश्यक आहे.

• लोह: लोहाशिवाय शरीर हिमोग्लोबिन तयार करू शकत नाही. पेशींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी हिमोग्लोबिन आवश्यक आहे. यामध्ये त्या पेशींचाही समावेश होतो, ज्या आपल्या केसांच्या वाढीस मदत करतात. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे अनेक वेळा केस गळू लागतात. अशा परिस्थितीत आहारात भरपूर हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, पालक, डार्क चॉकलेट, सुकामेवा, शेंगा इत्यादींचा समावेश करा.