ओमिक्रॉनपासून बचाव करण्यासाठी 'या' 5 सोप्या टिप्स, वाढेल प्रतिकारशक्ती

ओमिक्रॉनची प्रकरणे देशभरात वेगाने वाढत आहेत. हे टाळण्यासाठी, आपण पूर्णपणे लसीकरण केले पाहिजे आणि आपली प्रतिकारशक्ती टिकून राहणे आवश्यक आहे. कोविड-19 च्या या सर्वात संसर्गजन्य प्रकारापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, आपल्या शरीराला तयार करणे आपल्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. ओमिक्रॉनपासून (omicron variant) संरक्षण करण्यासाठी, आपल्याला आपली जीवनशैली सुधारण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, पूर्ण झोप, उत्तम आणि सकस आहार, कसरत इ.

1. व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे

व्हिटॅमिन डी (Vitamin) हे आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक घटक आहे. अशा परिस्थितीत आजच तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी तपासा. जर त्याची पातळी खाली आली तर ती वाढवण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी जितक्या लवकर वाढेल तितक्या लवकर तुमची प्रतिकारशक्ती (Immunity) वाढेल आणि तुम्ही सुरक्षित राहाल.

2. चांगली झोप आवश्यक आहे

संशोधनात हे देखील सिद्ध झाले आहे की, कमी झोप घेतल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती कमी होते, शरीरात जळजळ वाढते आणि संक्रमण आणि व्हायरसच्या प्रभावाखाली येते. म्हणूनच चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे.

3. आवश्यक व्यायाम

हे आवश्यक नाही की तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊनच व्यायाम करा. तुम्ही सक्रिय राहणे आणि तुमच्या जीवनशैलीत चालणे, योगासने इत्यादींचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे.

4. व्हिटॅमिन सी आणि झिंक आवश्यक

तुमच्या रोजच्या आहारात व्हिटॅमिन सी आणि झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. यासाठी रोजच्या आहारात लसूण, आले, गरम मसाला, हळद, मध, तुळस, आवळा इत्यादींचा समावेश करावा. शक्यतोवर, प्रत्येक प्रकारचे अन्न तुमच्या फूड प्लेटमध्ये समाविष्ट करा.

5. प्राणायाम आवश्यक

शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी सुधारण्यासाठी प्राणायाम करावा.

6. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

दिवसभर चहा किंवा कॉफी प्यायल्यानंतर तुम्ही हायड्रेटेड आहात असे तुम्हाला वाटत असेल तर ते चुकीचे आहे. त्यामुळे भरपूर पाणी, लिंबूपाणी, नारळपाणी, फळांचा रस प्या.

7. जंक फूडपासून दूर राहा

रिफाईंड साखर, रिफाइंड मैदा, जंक फूड, फ्रोझन फूड इत्यादींपासून स्वतःला दूर ठेवा आणि फळे आणि रंगीबेरंगी भाज्यांचा आहारात समावेश करा.

8. धुम्रपानापासून अंतर ठेवा

तुम्ही धुम्रपान (Smoking) करत असाल तर तुमची रोगप्रतिकारशक्ती झपाट्याने कमकुवत होते.