Healthy Life: दीर्घायुष्याची सप्तसूत्री, सात सवयी ज्या करतील तुमचे आयुष्य सुखकर

Healthy Life: दीर्घायुष्य आणि निरोगी आरोग्यासाठी लोक विविध उपाय करत असतात. पण त्यात सातत्य न ठेवल्याने अनेक समस्या पुन्हा निर्माण होतात. तुम्हालाही दीर्घायुष्याची सप्तसूत्री जाणून घ्यायची असेल तर ही बातमी शेवट पर्यंत नक्की वाचा.

सकारात्मक विचार

सकारात्मक विचार केल्याने देखील दीर्घायुष्य मिळू शकते. अनेक अभ्यासात असे आढळून आले की सकारात्मक राहिल्याने हृदयासंबंधित समस्या दूर राहतात. असे लोक निराशवादी लोकांपेक्षा ५ ते १५ टक्के जास्त जगतात. याचे कारण असे अशु शकते कारण सकारात्मक लोकांमध्ये आरोग्यदायी सवयी असतात. संशोधनात असे समोर आले की जे लोक सकारात्मक विचार करतात ते अजूनही दीर्घाकाळ जगतात. जर तुम्हाला दीर्घायुष्य हवे असेल तर योगा, व्यायाम करणे गरजेचे आहे असे तज्ज्ञांचे मत आहे. पण तुम्ही हे करू शकत नसाल तर सकारात्मक होण्यावर लक्ष केद्रिंत करावे.

नातेसंबंध जपावे

शारिरिक आरोग्यासह मानसिक आरोग्य निरोगी राहणे देखील गरजेचे आहे. असे डॉ. चांग म्हणाले आहे. एकटेपणा हा आपल्या आरोग्यासाठी धूम्रपाना इतकाच धोकादायक आहे. यामुळे हृदयरोग,स्टोकची समस्या निर्माण होऊ शकते.

नातेसंबंध हे केवळ निरोगी राहण्यासाठीच नव्हे तर आनंदी राहण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहेत. हार्वर्ड स्टडी ऑफ अ‍ॅडल्ट डेव्हलपमेंट नुसार, निरोगी नातेसंबंध हे निरोगी आरोग्याचे गुपित आहे.

फळे आणि भाज्यांचे सेवन

तज्ञांनी निरोगी आणि दीर्घाआष्यु राहण्यासाठी फळं आणि भाज्यांचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला आहे. भूमध्यसागरीय आहार - जो संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट, मासे आणि ऑलिव्ह ऑइल व्यतिरिक्त ताज्या उत्पादनांना प्राधान्य देतो. हे निरोगी खाण्यासाठी एक चांगले आहे. यामुळे हृदयरोग, कर्करोग, मधुमेह आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी असल्याचे दिसून आले आहे. काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की दीर्घायुष्यासाठी वजन नियंत्रणात ठेवणे गरजेचे आहे.

जुनाट आजारांवर नियंत्रण

जवळजवळ अर्ध्या अमेरिकन प्रौढांना उच्च रक्तदाब आहे. 40 टक्के लोकांना हाय कोलेस्टेरॉल आहे आणि एक तृतीयांश पेक्षा जास्त लोकांना प्री-डायबेटिस आहे. तज्ज्ञांच्या मते निरोगी लाइफस्टाइल ठेवल्यास जुनाट आजारांवर नियंत्रण ठेवणे सोपे जाते.

धुम्रपान आणि मद्यपान टाळावे

धुम्रपान केल्याने अनेक प्रकारच्या प्राणघातक रोगांचा धोका वाढतो. तसेच इतरांचे आरोग्य देखील धोक्यात येऊ शकते.

अल्कोहोलचे अतिसेवन देखील आरोग्यासाठी धोकादायक असते. महिलांसाठी दररोज एकापेक्षा जास्त अल्कोहोल आणि पुरुषांसाठी दोन - आणि शक्यतो त्याहूनही कमी - हृदयविकार आणि अॅट्रियल फायब्रिलेशन, यकृत रोग आणि सात प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढवतात.

पुरेशी झोप

पुरेशी झोप देखील अनेक आजारांना दूर ठेवते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की एखादी व्यक्ती प्रत्येक रात्री सरासरी किती झोप घेते हे कोणत्याही कारणामुळे मृत्यूच्या जोखमीशी संबंधित आहे आणि सातत्याने चांगली झोप घेतल्याने व्यक्तीच्या आयुष्यात अनेक वर्षे वाढू शकते. मेंदूच्या आरोग्यासाठी झोप विशेषतः महत्त्वाची असल्याचे दिसून येते. 2021 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका दुप्पट असतो.

"जसे लोकांचे वय वाढत जाते, त्यांना कमी झोपेपेक्षा जास्त झोप लागते," डॉ. अॅलिसन मूर, मेडिसिनचे प्राध्यापक आणि कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, सॅन डिएगो येथील जेरियाट्रिक्स, जेरोन्टोलॉजी आणि पॅलिएटिव्ह केअरचे प्रमुख म्हणाले. साधारणपणे सात ते आठ तासांची पुरेशी झोप घ्यावी.

व्यायाम

अनेक तज्ञांनी निरोगी आणि निर्घाआष्युसाठी व्यायाम आणि योगा करण्याचा सल्ला दिला आहे. कारण अभ्यासानंतर अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे अकाली मृत्यूचा धोका कमी होतो.

व्यायामामुळे हृदय आणि रक्ताभिसरण प्रणाली निरोगी ठेवते. शरीर आणि मनावर परिणाम करणार्‍या असंख्य जुनाट आजार देखील नियंत्रित राहतात. हे स्नायूंना बळकट करते, ज्यामुळे वृद्ध लोकांचा पडण्याचा धोका कमी होतो.

सर्वोत्कृष्ट व्यायाम म्हणजे तुम्हाला आवडणारी कोणतीही अॅक्टिव्हिटि करणे गरजेचे आहे. तुम्हाला खूप काही करण्याची गरज नाही - अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते दिवसातून 20 मिनिटांपेक्षा थोडे जास्त चालणे फायदेशीर आहे.