Brain Food: बौद्धिक मजबूतीसाठी 'हे' पदार्थ तुमच्या आहारात असलेच पाहिजेत

Brain Food: आपल्या शारिरिक आरोग्याच्या तंदरुस्तीसाठी जसे अनेक प्रकारचे डाएट आपण ठरवत असतो, त्याचे सेवन करत असतो. अगदी याचप्रमाणे आपल्या बौद्धिक मजबूतीसाठी किंवा मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठीदेखील आपण विशिष्ट अन्नपदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे. चला तर जाणून घेऊयात आपल्या मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठी कोणते अन्न गरजेचे आहे.

तज्ञांनी दिलेल्या माहीतीनुसार, ओटचे जाडे भरडे पीठ, हरभरा, मूग आणि बाजरी यांसारख्या उच्च प्रथिनयुक्त संपूर्ण धान्यांचे सेवन करणे देखील मेंदूसाठी फायदेशीर ठरू शकते. प्रथिनांसह, त्यामध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ऑक्सिडंट्स देखील असतात. ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

• मासे

आठवड्यातून एकदा आपण सॅल्मन, सार्डिन किंवा ट्यूनासारखे चरबीयुक्त मासे खाऊ शकतो. त्यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते. मासे व्हिटॅमिन डी आणि इतर खनिजांचा देखील चांगला स्रोत आहे, जे तुमच्या मेंदूसाठी तसेच संपूर्ण आरोग्यासाठी उत्तम मानले जातात.

• बीन्स

बीन्स, मसूर आणि सोयाबीन हे या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. यामध्ये प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मोठ्या प्रमाणात असतात. आठवड्यातून किमान चार वेळा सेवन करण्याचा सल्ला तज्ञांकडून दिला जातो.

• चिकन

आठवड्यातून दोनदा चिकन खाण्याचा सल्ला दिला जातो. चिकन हा उच्च प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहे.

• हिरव्या पालेभाज्या

आठवड्यातून 6 वेळा हिरव्या पालेभाज्या खाणे मेंदू आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. ज्यामध्ये पालक, ब्रोकोली, भोपळा आणि मेथी अशा भाज्यांचा समावेश केला जाऊ शकतो.

• बेरी

आठवड्यातून दोनदा बेरी खा. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी यासारख्या बेरी तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. यामध्ये विशेष अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात, ज्यामुळे मेंदूची क्षमता वाढते.

• सुका मेवा

सुका मेवा तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते आणि त्यात प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारखे विविध पोषक घटक असतात.

अशाप्रकारे आपण आपल्या मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठी काही पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश करु शकतो. आहाराबरोबरच दररोज काही वेळ व्यायामदेखील करणे आपल्या शारिरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्वाचे ठरते.