Food For Brain: डोकं चालेल सुपरफास्ट! आहारात समावेश करा या गोष्टींचा

जर तुम्ही पालेभाज्या जसे की पालक, हिरव्या भाज्या इत्यादींचा आहारात समावेश केला तर त्यात असे अनेक पोषक घटक असतात जे मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के, बीटा कॅरोटीन, फोलेट, व्हिटॅमिन ई इत्यादी भरपूर प्रमाणात असतात. व्हिटॅमिन ई हा एक प्रकारचा अँटिऑक्सिडेंट आहे जो पेशींना मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवतो.

न्याहारी म्हणून अंडी हे लोकप्रिय खाद्य आहे. यामध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असल्याने मेंदूच्या आरोग्यासाठीही ते खूप उपयुक्त मानले जाते. त्याचे सेवन केल्याने तुमची स्मरणशक्तीही तीक्ष्ण होते आणि तुम्ही गोष्टी विसरत नाही. कोलीन स्त्रोतासाठी अंडी देखील सर्वोत्तम अन्न मानले जाते. मेंदूतील जळजळ कमी करणे, मेंदूचे कार्य वाढवणे, स्मरणशक्ती तीक्ष्ण करणे, मेंदूच्या पेशी सुधारणे यासाठीही हे फायदेशीर आहे.

फिशमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात. पण आम्ही तुम्हाला सांगतो की हा मेंदूच्या आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर मासा आहे. यामध्ये ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात आढळते, जे मेंदूच्या विकासासाठी आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. इतकेच नाही तर हृदयाचे आजारही याच्या सेवनाने बरे झाले असून सांधेदुखीचा त्रास होत नाही. आपण ते लंच किंवा डिनरमध्ये समाविष्ट करू शकता. (मी...

ब्लूबेरी हे मेंदूसाठी खूप फायदेशीर फळ मानले जाते. हे मेंदूच्या आरोग्यासाठी यादीत सर्वात वर ठेवता येते. त्यात व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, मॅंगनीज, फायटोन्यूट्रिएंट्स इत्यादी भरपूर प्रमाणात आढळतात. हे मेंदूतील रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वापरले जाते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की अल्झायमर, स्मृतिभ्रंश, वृद्धत्वाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी देखील ते उपयुक्त आहे. ,

अक्रोड हे मेंदूला तीक्ष्ण करण्यासाठी देखील ओळखले जाते. हे एक असे ड्रायफ्रूट आहे ज्यामध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड, अल्फा लिनोलेनिक ऍसिड भरपूर असते, जे मेंदूला एकाग्रतेमध्ये मदत करते आणि मेंदूचे आरोग्य चांगले ठेवते. रोज एक ते दोन औंस अक्रोड खाल्ल्यास खूप फायदा होतो. तुम्ही ते भाजून तसेच कच्चे खाऊ शकता.