Diabetes In Winter: हिवाळ्यात ब्लड शुगर नियंत्रित ठेवायची असेल तर या 4 पद्धती फॉलो करा

आपली बदलती जीवनशैली आणि अनारोग्य आहार यांमुळे गेल्या काही वर्षांत मधुमेहाची समस्या झपाट्याने वाढली आहे. मधुमेह हा असा आजार आहे की तो एकदा झाला की आयुष्यभर पाठ सोडत नाही. बदलत्या ऋतूचा मधुमेहावर परिणाम होतो हे फार कमी लोकांना माहीत असेल. डायबिटीजचा प्रादुर्भाव हिवाळ्याच्या मोसमात जास्त होतो, त्यामुळे या ऋतूत त्याचे केसही समोर येतात. हा असा आजार आहे जो कधीच पाठ सोडत नाही, फक्त काही नियमांनी यावर नियंत्रण मिळवता येते.

मधुमेहाचा त्रास असलेल्यांनी थंडीच्या दिवसात खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. कारण या ऋतूत तापमान कमी झाले की रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. हिवाळ्यात लोकांची शारीरिक हालचाल कमी होते आणि घरे बंद असल्याने खाण्यापिण्यातील बेफिकीरपणाही वाढतो, त्यामुळेच या ऋतूत रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू लागते. तथापि, आरोग्य तज्ञांच्या मते, असे काही उपाय आहेत ज्याद्वारे हिवाळ्यात रक्तातील साखर नियंत्रित केली जाऊ शकते… त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया…

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा

इंडियन एक्सप्रेसच्या बातमीनुसार, कोणत्याही प्रकारचा शारीरिक व्यायाम हा तुमच्या शरीरातील बदलत्या इन्सुलिनच्या पातळीला नियंत्रित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. थंडीच्या दिवसात 15 मिनिटे व्यायाम केला तरी त्याचा तुमच्या ग्लुकोजच्या पातळीवर परिणाम होतो आणि तुमचा मूडही सुधारतो. थंडीमुळे रक्ताभिसरण बिघडू लागते, त्यामुळे योगासने आणि व्यायामाद्वारे शरीर उबदार ठेवणे गरजेचे आहे.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा

हिवाळ्यात तळलेले किंवा जंक फूड खाणे टाळा. मधुमेहाच्या रुग्णांनी कर्बोदकांपासून दूर राहावे. पॅकेज केलेले अन्न किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ल्याने टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका अनेक पटींनी वाढतो.

उन्हात बसणे आवश्यक आहे

हिंदुस्तान टाईम्सच्या बातमीनुसार, जर तुम्ही हिवाळ्यात बंद खोलीत बसलात तर कमी प्रकाशामुळे तुमचा मूड खराब होतो, त्यामुळे सूर्यप्रकाश असताना काही मिनिटे उन्हात घालवणे आवश्यक आहे. याशिवाय खोलीत तेजस्वी प्रकाश असलेला हीटरही तुम्ही वापरू शकता.

ताण व्यवस्थापन करा

काही सौम्य तणावाचा मधुमेहावर कोणताही परिणाम होत नाही, परंतु इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ सायकोन्युरोएन्डोक्राइनोलॉजीने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे सूचित केले आहे की जर तणाव दीर्घकाळ किंवा उच्च पातळीवर असेल तर त्याचा प्रकार 2 मधुमेहावर परिणाम होतो. म्हणूनच थंडीच्या दिवसात ताणतणाव व्यवस्थापन रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकते.