उंची वाढवण्याच्या सोप्या टिप्स: उंची वाढण्यास अनेक घटक कारणीभूत असतात. तुमची जीन्स तुमच्या उंचीच्या फक्त 60 ते 80 टक्के आहे आणि तुम्ही ते नियंत्रित करू शकत नाही, पण तुम्ही इतर अनेक गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकता. उंची वाढवण्यासाठी 40 ते 20 टक्के भाग तुमच्या हातात असतो. आपल्या सर्वांना माहित आहे की वयाच्या 18 व्या वर्षी ते 4 टक्के दराने वाढते. आता हे उघड आहे की ज्या लोकांची उंची सरासरीपेक्षा कमी आहे, ते सहसा विचार करतात की त्यांची उंची थोडी जास्त असावी, परंतु 18 वर्षानंतर उंची नगण्य वाढते. जर तुम्ही 18 वर्षे ओलांडली असेल आणि तुमचे वय 19-21 वर्षांच्या दरम्यान असेल तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही बदल करून तुमची उंची वाढवू शकता. (Five simple ways to increase height after 18 years of age)
संतुलित आहार
संतुलित आहार (Diet) घेणे खूप महत्वाचे आहे. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहार घेतल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत राहतेच पण रोगांचा धोकाही कमी होतो. तुमच्या आहारात ताजी फळे (Fruit) , भाज्या, मासे, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश केल्याने तुमची हाडे मजबूत होतात आणि तुमची शारीरिक वाढ वाढते. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हे दोन महत्त्वाचे पोषक घटक आहेत, जे हाडांची घनता वाढवतात.
व्यायाम
व्यायामाचे (Exercise) अनेक फायदे आहेत. त्यामुळे तुमची उंची झपाट्याने वाढते. दररोज व्यायाम केल्याने तुमचे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात. लहानपणापासून व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत. यामुळे तुमचे शरीर सक्रिय राहते. वयाच्या 18 वर्षांनंतरही जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल तर तुमची उंची वाढण्याची शक्यताही लक्षणीय वाढते.
बसण्याची मुद्रा
तिरके खांदे, खालची मान आणि वाकडा पाठीचा कणा, जर तुम्ही दिवसभरात या स्थितीत बराच वेळ बसलात तर त्यामुळे तुमची उंची तुमच्या खऱ्या उंचीपेक्षा कमी दिसते. जर तुम्ही तुमच्या शरीराचे पोत बरोबर केले नाही, तर तुमचे शरीर त्या प्रकारे तयार होईल. यामुळे मान आणि पाठीतही वेदना होतात. तुमच्या लॅपटॉपवर काम करत असताना किंवा तुमच्या सेल फोनवरून स्क्रोलिंग करत असताना, ब्रेक घ्या किंवा बसून व्यायाम करा. जेव्हा तुम्हाला दिवसभर लॅपटॉपसमोर बसावे लागते तेव्हा तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी तुमच्या पाठीवर उशी ठेवा. तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी तुम्ही नियमित व्यायाम देखील करू शकता.
शांत झोप
काही वेळा काही तास झोप न घेतल्याने तुमची वाढ थांबते. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे शरीर ह्युमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) सोडते. जेव्हा तुम्हाला पुरेसे डोळे बंद होत नाहीत, तेव्हा हार्मोन्स सोडले जाऊ शकत नाहीत. किशोरवयीन मुलांपेक्षा मुलांना जास्त झोपेची गरज असते कारण त्यामुळे त्यांची वाढ वाढते. त्याच वेळी, त्यांचे वय वाढते, झोपेची गरज कमी होते. त्यामुळे तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी भरपूर झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
पूरक
आपण जे अन्न खातो ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा प्राथमिक स्त्रोत आहे जे आपल्याला वाढण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करतात, परंतु काहीवेळा चांगला आहार आपल्याला आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पोषक प्रदान करू शकत नाही. म्हणून, त्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात पूरक आहार समाविष्ट करू शकता. सिंथेटिक HGH, व्हिटॅमिन डी किंवा कॅल्शियम यांसारखे सप्लिमेंट्स त्यांची उंची काही इंच वाढवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात.
दैनिक गोमंतकचे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
