Blood Sugar Control: हाय ब्लड प्रेशर असल्यास नाश्त्यात 'या' पदार्थांचा करा समावेश

blood sugar control tips add these food in morning breakfast

मधुमेहाच्या रुग्णांना त्यांच्या रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी त्यांच्या आहाराबाबत काळजी घेणे गरजेचे असते. नाश्ता न केल्याने खुप भूक लागणे आणि हायपोग्लायसेमिया होऊ शकतो. यामुळे खुप जेवण केल्या जाऊ शकते. एकदम खुप जेवल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. प्रथिने, फायबर, आणि कर्बोदकांमधे कमी असलेल्या पदार्थांचा नाश्तात समावेश करावा. हे तुमच्या शरीराला आवश्यक ऊर्जा देऊ शकते आणि दिवसाच्या सुरुवातीला रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकते.

ओट्स

ओट्समध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असूनही मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी ते फायदेशीर आहे. हे तुम्हाला माहीत आहे का? ओट्स अत्यंत पौष्टिक मानले जाते. कारण त्यातील फायबर रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

अंडी

अंडी खाणे आरोग्यदायी असते. यामध्ये जास्त प्रथिने, कमी कर्बोदके आणि कॅलरीज असतात. मधुमेही रुग्णांसाठी उत्तम नाश्ता आहे. अंड्यापासून ऑम्लेट,सँडवीच यासारखे अनेक पदार्थ बनवता येतात.

सुका मेवा

मधुमेहाचा त्रास असलेल्या लोकांनी त्यांच्या नाश्त्यामध्ये सुक्या मेवांचा समावेश करावा. कारण ते तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते तसेच हृदयविकारापासून बचाव करतात. मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्यांना हृदयविकार होण्याची शक्यता जास्त असते. पण यापैकी जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. म्हणून, डोस ठरवण्यापूर्वी, आहारतज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

स्प्राउट्स

स्प्राउट्समध्ये प्रथिने आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असतात. ते तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सुधारतात आणि हृदयविकाराचा धोका टाळतात. सकाळच्या नाश्त्यासाठी तुम्ही घरी बनवलेली मसूर आणि अंकुरलेले धान्य बनवू शकता.

टोफू

शाकाहारी लोकांसाठी टोफू हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. जे मधुमेहावर नियंत्रण ठेवतो. त्यात प्रथिने आणि चरबीचे प्रमाण चांगले असते आणि कार्बोहायड्रेट फारच कमी असते. टाइप 2 मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हे खूप चांगले आहे.

ग्रीक दही

सकाळी काही तरी हलका नाश्ता करायचे असेल तर दही योग्य आहे. त्यात प्रथिने भरपूर आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी आहे. त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हेल्दी ब्रेकफास्ट म्हणून दही खाऊ शकता. गोड नसलेल्या ग्रीक दह्यामध्ये नेहमीच्या दह्यापेक्षा दुप्पट प्रथिने आणि अर्धे कर्बोदके असतात.

चिया बियाणे

हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. ज्यामध्ये प्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर आणि फॅटी ऍसिड सारखे आवश्यक पोषक असतात. फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने, ते निरोगी इन्सुलिन प्रतिरोधनास प्रोत्साहन देते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते. स्वादिष्ट नाश्त्याचा आनंद घेण्यासाठी तुम्ही चिया सीड पुडिंग बनवू शकता.

टाईप 2 मधुमेह असलेले लठ्ठ लोक त्यांच्या आजारावर नियंत्रण ठेवू शकतात आणि नाश्ता करून वजन कमी करू शकतात. यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित होण्याची शक्यता देखील कमी होते. तुम्ही कमी प्रमाणात खावे आणि नाश्ता करणे टाळू नका.