Deep sleep'या' वाईट सवयी सोडा; 10 मिनिटांत शांत झोप येईल

सहसा, जर तुमचे झोपेचे चक्र बरोबर असेल, तर तुम्हाला अंथरुणावर झोपल्यानंतर 10-20 मिनिटांत झोप येऊ शकते. पुरेशी झोप न मिळाल्याने थकवा, अशक्तपणा, सुस्ती, तणाव आणि शरीरदुखी याशिवाय अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढू शकतो. म्हणून या सर्वांना टाळण्यासाठी प्रत्येकाला शांत झोप आवश्यक आहे.

(Avoid these bad habits and take deep sleep)

झोप येत नाही, दिवसभर थकल्यासारखे वाटते का? झोप न लागणे ही एक मोठी समस्या बनत आहे. साहजिकच पुरेशी झोप न मिळाल्याचा आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो. सहसा, जर तुमचे झोपेचे चक्र बरोबर असेल, तर तुम्हाला अंथरुणावर झोपल्यानंतर 10-20 मिनिटांत झोप येऊ शकते. जर असे होत नसेल, तर तुम्हाला झोपेचा त्रास होऊ शकतो, तुम्हाला निद्रानाश होऊ शकतो. या आजाराला तुम्ही स्वतःच जबाबदार आहात यात शंका नाही.

खरंतर तुमच्या झोपेवर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की पुरेशी झोप घेतल्याने तुम्हाला थकवा, अशक्तपणा, सुस्ती, तणाव आणि शरीरदुखी याशिवाय उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका, हार्ट फेल्युअर किंवा स्ट्रोक यासारख्या अनेक गंभीर आरोग्याचा धोका वाढू शकतो. अशा अनेक वाईट सवयी आहेत, ज्या तुमच्या झोपेला त्रास देतात आणि तुम्ही त्या ताबडतोब थांबवाव्या लागतील अन्यथा झोपेच्या गोळ्याही त्यांचा प्रभाव दाखवणे बंद करतील.

रात्री उपाशी झोपायला जा

NCBI च्या अहवालानुसार, तुम्ही विशेष आहार योजना फॉलो करत असाल किंवा तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत असेल. भूक लागत नसली तरी रात्री काहीही खाल्ल्याशिवाय झोपू नये. जास्त खाणे ही चांगली झोपेची समस्या आहे, परंतु भूक देखील झोपू देत नाही.

दिवसा झोपण्याची वाईट सवय

वेळ मिळताच लोक दिवसभरात झोपतात असे अनेकदा दिसून येते. साहजिकच यामुळे रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते. जर तुम्हाला दिवसा झोप येत असेल तर याचा अर्थ तुम्ही थोडे स्ट्रेचिंग करावे. हे निद्रानाश टाळेल आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवेल, रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

सकाळी नाश्ता न करणे

नाश्त्याचा रात्रीच्या झोपेशी काही संबंध नाही. पण सकाळचा नाश्ता तुमच्या शरीराला संकेत देतो की आता त्याचे काम सुरू झाले आहे आणि ते त्यानुसार काम करते. याशिवाय नाश्ता चयापचय नियंत्रित करते. जेव्हा तुम्ही जेवणादरम्यान बराच वेळ विश्रांती घेता किंवा तुमचा नाश्ता वगळता तेव्हा मेंदूला वाटतं की तुम्हाला भूक लागली आहे.

बेडरूम साफ न करणे

जर तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या गडबडीची काळजी नसेल तर तुमचा मेंदूही नीट काम करत नाही. असे मानले जाते की मेंदू आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवतो आणि जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी विखुरलेली वस्तू पाहिली तर तुमची झोप देखील भंग पावते.

पोटावर झोपणे

मेयो क्लिनिकच्या अहवालानुसार, प्रत्येकाची झोपण्याची त्यांची आवडती स्थिती असते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपता तेव्हा उत्तम झोप येते. पोटावर झोपणे सर्वात वाईट मानले जाते, कारण या स्थितीत पाठीचा कणा आणि स्नायू शिथिल होत नाहीत, छाती संकुचित होते आणि श्वास घेणे कठीण होते.

झोपण्यापूर्वी गोड अन्न

साखरेचे कार्य मेंदूला कार्यान्वित करणे आहे आणि मेंदू रात्री सक्रिय राहिला तर झोप कशी येईल. जर तुम्ही झोपायच्या आधी चॉकलेट खाल्ले तर त्यात कॅफिन असल्याने निद्रानाश होऊ शकतो. त्यामूळे झोपण्यापूर्वी गोड अन्न खाणे टाळणे शक्यतो टाळावे.