महिलांसाठी महत्त्वाची जीवनसत्त्वे : महिला घर आणि ऑफिसच्या जबाबदाऱ्या सांभाळताना स्वत:कडे लक्ष द्यायला विसरतात. आपल्या कुटुंबाच्या आरोग्याची त्यांना जितकी काळजी वाटते तितकीच ते स्वतःच्या आरोग्याबद्दल बेफिकीर होतात. घरच्या जबाबदाऱ्या तुम्ही एकट्यानेच सांभाळत असाल तर तुमच्या तब्येतीबाबतही तितकेच गांभीर्य असणे गरजेचे आहे, कारण तुमची तब्येत खराब असेल, मग घरची, ऑफिसची कामे कशी सांभाळता येतील.
(6 Essential Vitamins for Women's Health)
वाढत्या वयात, तुम्ही त्या सर्व पौष्टिक गोष्टींचा आहारात समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे, जेणेकरून तुम्ही केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्याही तंदुरुस्त आणि निरोगी राहाल. सकस आहार घेण्यासोबतच, तुम्ही वयानुसार काही जीवनसत्त्वांचाही रोजचा डोस घ्यावा, जेणेकरुन हाडांपासून ते त्वचा, केस, डोळे सर्व निरोगी आणि तंदुरुस्त राहतील. येथे जाणून घ्या, महिलांनी त्यांच्या आहारात कोणत्या जीवनसत्त्वांचा समावेश केला पाहिजे.
व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन डी
19 ते 50 वयोगटातील महिला, स्तनपान करणाऱ्या किंवा गर्भवती महिलांमध्ये अनेकदा पोषणाची कमतरता असते. यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता सर्वात जास्त आहे. अशा परिस्थितीत या वयातील महिलांनी दररोज 15 मिलीग्राम व्हिटॅमिन डीचे सेवन केले पाहिजे. त्याच वेळी, व्हिटॅमिन बी 6 सुमारे 1.3 मिग्रॅ आहे, गर्भधारणेदरम्यान सुमारे 1.9 मिग्रॅ आणि स्तनपान करणार्‍या महिलांना दररोज सुमारे 2 मिग्रॅ व्हिटॅमिन बी6 आवश्यक आहे.
आयोडीन देखील आवश्यक आहे
गर्भधारणेदरम्यान न जन्मलेल्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आयोडीन आवश्यक आहे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांद्वारे 2012 मध्ये केलेल्या राष्ट्रीय सर्वेक्षणानुसार, 20-39 वयोगटातील महिलांमध्ये या अभ्यासात समाविष्ट असलेल्या इतर कोणत्याही वयोगटाच्या तुलनेत आयोडीनचे प्रमाण कमी होते. यातील बहुतांश महिला गर्भवती होत्या. या वयातील महिलांसाठी दररोज 150 मिलीग्राम आयोडीन, गर्भवती महिलांसाठी 220 मिलीग्राम आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी 290 मिलीग्राम आयोडीन घेणे आवश्यक आहे. तथापि, डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय आयोडीन सप्लिमेंट घेणे टाळावे अन्यथा थायरॉईडच्या आरोग्यावर त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
महिलांनी फोलेट किंवा व्हिटॅमिन बी 9 घेणे आवश्यक आहे
फोलेट, ज्याला व्हिटॅमिन बी9 देखील म्हणतात, पुनरुत्पादक वर्षांमध्ये आवश्यक आहे. हे गर्भातील मेंदू आणि मणक्याशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करते. लाल रक्तपेशी बनवण्यास मदत करते आणि प्रथिने पचनास मदत करते. जर तुम्ही गर्भवती असाल तर शरीरात व्हिटॅमिन बी 9 ची कमतरता भासू देऊ नका.
लोह खूप महत्वाचे आहे
बहुतेक महिलांमध्ये लोहाची कमतरता असते. लोह हे एक प्रकारचे खनिज आहे, जे पुनरुत्पादक अवयवांसाठी आणि त्यांच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहे. यासोबतच शरीरातील ऊर्जा निर्मिती, जखमा भरणे, रोगप्रतिकारक शक्ती, लाल रक्तपेशींची निर्मिती, विकास आदींसाठी लोहाची गरज असते. 19 ते 50 वयोगटातील महिलांना दररोज 18 मिलीग्राम लोह आवश्यक असते.
व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते
व्हिटॅमिन सी शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करून अनेक प्रकारच्या संक्रमण आणि रोगांपासून तुमचे रक्षण करण्यात प्रभावी आहे. जर तुम्हाला तुमची त्वचा, केस तरुण, सुरकुत्या मुक्त आणि दीर्घायुष्यापर्यंत निरोगी ठेवायचे असतील, तर रोजच्या आहारात व्हिटॅमिन सी असलेल्या गोष्टींचा समावेश करा. त्यामुळे डोळ्यांचे आरोग्यही चांगले राहते.
व्हिटॅमिनच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी अन्न
फोलेट- शरीरातील त्याची कमतरता टाळण्यासाठी तांदूळ, एवोकॅडो, ब्रोकोली, संत्री, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट तृणधान्ये, हिरव्या भाज्या इत्यादींचा आहारात समावेश करा.
व्हिटॅमिन डी- हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही फॅटी मासे, अंड्यातील पिवळ बलक, यकृत, मशरूम इत्यादी खा.
आयोडीन- आयोडीन पुरवण्यासाठी महिलांनी अंडी, तृणधान्ये, आयोडीनयुक्त मीठ, सीफूड, साखर नसलेले दुग्धजन्य पदार्थ इत्यादींचे सेवन करावे.
लोह- अनेकदा महिलांमध्ये लोहाची कमतरता असते. लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, लाल मांस, सीफूड, कडधान्ये, सोयाबीन, हिरव्या भाज्या, अंडी इत्यादी खा.
कॅल्शियम- दुग्धजन्य पदार्थ, फोर्टिफाइड दूध, रस, सॅल्मन फिश, टोफू, काळे इत्यादी खाल्ल्याने तुम्ही कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करू शकता.
Read Goa news in Marathi and Goa local news on Tourism, Business, Politics, Entertainment, Sports and Goa latest news in Marathi on Dainik Gomantak. Get Goa news live updates on the Dainik Gomantak Mobile app for Android and IOS.
