वजन वाढवणंही शरीरासाठी असतं महत्वाचं, का ते समजून घ्या

वाढत्या वजनामुळे किंवा लठ्ठपणामुळे लोक त्रस्त आहेत, तर अनेकजण कमी वजनामुळेही त्रस्त आहेत. अअसे बरेच लोक आहेत जे दिवसभर खात राहतात, पण त्यांचे वजन वाढत नाही. त्यामुळे बारीक लोकं अनेकदा चेष्टेचे पात्र बनतात. जर तुम्ही देखील अशा लोकांपैकी एक असाल ज्यांना वजन वाढवायचे आहे, परंतु वजन वाढत नाही, तर सर्वप्रथम वजन न वाढण्याचे कारण जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. (Know why weight gain is important for Human Body)

वजन न वाढण्यामागे हे मुख्य कारण आहे

वजन न वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे मेंटेनन्स कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरी न खाणे. सोप्या शब्दात, जर एखाद्याची कॅलरी 2000 असेल आणि त्याला वजन कमी करायचे असेल तर त्याला यापेक्षा कमी कॅलरीज खाव्या लागतील आणि वजन वाढवायचे असेल तर यापेक्षा जास्त कॅलरी खाव्या लागतील. मेंटेनस कॅलरीज प्रत्येक व्यक्तीचे वजन, उंची आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असतात. तज्ज्ञांच्या मते, काही शारीरिक आजारांमुळेही व्यक्तीचे वजन वाढत नाही. यामध्ये हायपरथायरॉईडीझम, मधुमेह, झोपेची समस्या जास्त प्रमाणात जाणवते. अशा स्थितीत वजन वाढवण्यासाठी जास्त कॅलरी असलेले अन्न खावे, जेणेकरून मेंटेनन्समधून जास्त कॅलरीज घेता येतील. नाश्ता देखील उच्च-कॅलरी असावा. जर तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही नाश्त्यामध्ये खालील जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ शकता.

1.अंडी

अंड्यांच्या आकारानुसार कॅलरी, प्रथिने आणि पोषणाचे प्रमाण बदलू शकते. जर आपण मध्यम आकाराच्या अंड्याबद्दल बोललो तर त्यात सुमारे 77 कॅलरीज, 6 ग्रॅम प्रथिने, 5 ग्रॅम फॅट असते. जे लोक वजन वाढवत आहेत ते त्यांच्या कॅलरीजनुसार अंडी खाऊ शकतात. आपण 5 अंडी नाश्त्यात खाल्ल्यास त्यातून 385 कॅलरीज मिळू शकते. अभ्यासानुसार, अंडी हे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते, त्यामुळे ते प्रत्येकाने खाल्ले पाहिजे.

2. ओटमील (Oatmeal)

ओट्सचे वैज्ञानिक नाव 'एवेना सॅटिवा' आहे, ज्याला ओट्स देखील म्हणतात. त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खूप जास्त प्रमाणात असतात. हेल्दी कार्बोहाइड्रेटचा स्रोत असल्याने ते आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. 78 ग्रॅम कच्च्या ओट्समध्ये सुमारे 300 कॅलरीज असतात. ओट्ससोबत दूध आणि काही फळांचे तुकडे घालून खावू शकता.

3. ब्राउन ब्रेड (Brown bread)

100 ग्रॅम किंवा 2 ब्राऊन ब्रेडच्या स्लाइसमध्ये सुमारे 154 कॅलरीज, 6.2 ग्रॅम प्रथिने, 28 ग्रॅम कार्ब आणि 1.9 ग्रॅम फॅट असते. जर कोणी ब्राऊन ब्रेड किंवा पीनट बटरसोबत 2 अंड्यांचे ऑम्लेट खात असेल तर ते त्याच्यासाठी आरोग्यदायी आणि उच्च कॅलरीचा नाश्ता असेल.

4. पीनट बटर और ब्राउन ब्रेड (Peanut Butter and Brown Bread)

ब्राउन ब्रेडच्या 2 स्लाइसमध्ये सुमारे 154 कॅलरीज असतात. त्यामुळे तुम्ही पीनट बटरचे 2 स्लाईस ब्राऊन ब्रेडसोबत सेवन करू शकता. 2 चमचे म्हणजे 32 ग्रॅम पीनट बटरमध्ये 188 कॅलरीज, 16 ग्रॅम फॅट, 7 ग्रॅम प्रथिने आणि 7.7 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात.

5. बनाना शेक और पीनट बटर (Banana Shake and Peanut Butter)

मध्यम आकाराच्या किंवा 100 ग्रॅम केळीमध्ये सुमारे 89 कॅलरीज असतात. जर कोणाला वजन वाढवायचे असेल तर त्याने दिवसाला 2 केळी खावे. 150 मिली दूध आणि 2 चमचे पीनट बटर घालून शेक बनवता येतो. या शेकमध्ये सुमारे 400 ग्रॅम कॅलरीज असतील.

6. चीज आणि ब्राऊन ब्रेड

100 ग्रॅम पनीरमध्ये सुमारे 265 कॅलरीज, 20 ग्रॅम फॅट, 18 ग्रॅम प्रथिने असतात. तुम्हाला हवे असल्यास ब्राउन ब्रेडचे सँडविच बनवून तुम्ही पनीर भुर्जीच्या 2 स्लाईड्स खाऊ शकता. पण लक्षात ठेवा की भुर्ती बनवताना फक्त 5 ग्रॅम तूप किंवा लोणी वापरावे त्यापेक्षा जास्त तुपाचा वापर करू नये. परंतु हे लक्षात ठेवा की प्रत्येकवेळी जेवणात जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थ असायला हवे, फक्त नाश्त्यात जास्त कॅलरी घेतल्याने काहीही होणार नाही. याशिवाय चांगली झोप घ्या, शरीराला विश्रांती द्या, जीवनसत्त्वे आणि खनिजयुक्त सकस आहार घ्या. अधिक माहितीसाठी तुम्ही एखाद्या तज्ञाचा सल्ला देखील घेऊ शकता.